Какие витамины нельзя принимать вместе?
Многие принимают пищевые добавки, включая поливитаминно-минеральные комплексы, витамин D и добавки с омега-3 жирными кислотами. Однако экперты бьют тревогу: если принимать определенные добавки вместе, это может привести к снижению эффективности, увеличению риска побочных эффектов или даже нанести потенциальный вред здоровью.
Какие витамины нельзя принимать вместе и почему?
Существуют определенные добавки и витамины, которые не следует принимать вместе, потому что одна может свести на нет эффективность другой.
Эти витамины не следует принимать одновременно, поскольку кальций может снижать всасывание железа — железо часто становится менее эффективным в сочетании с другими добавками.
Если вам нужно принимать одновременно добавки кальция и железа, попробуйте делать интервал между их приемами не менее двух часов.
Возможно, легче запомнить, что вы принимали один препарат утром, а другой вечером.
И цинк, и медь конкурируют за усвоение организмом, поэтому их совместный прием может снизить их эффективность.
Если вам нужно и то, и другое, поищите вариант, содержащий сбалансированное соотношение цинка и меди, или принимайте их в разное время дня с интервалом не менее двух часов.
Магний и кальций
Эти витамины также могут препятствовать всасыванию друг друга в кишечнике при совместном приеме, что может снизить их эффективность.
Если вы принимаете и то, и другое, принимайте их в разное время дня.
Витамин С и витамин В12
Эти витамины не следует принимать вместе в больших дозах, потому что витамин С может уменьшить количество витамина В12, которое усваивается организмом и метаболизируется. Рекомендуется принимать эти витамины раздельно или с интервалом не менее двух часов.
Важно отметить, что порядок приема витаминов может повлиять на то, насколько хорошо они усваиваются организмом и насколько эффективны.
Например, некоторые добавки, такие как кальций, лучше всего принимать с пищей для улучшения всасывания, в то время как другие, такие как железо, лучше усваиваются при приеме натощак.
Витамин С и железо
Витамин С может усиливать усвоение железа организмом, что может быть полезно. Однако, если принимать витамин С в больших дозах, это может привести к его избыточному содержанию в организме и увеличить риск отравления железом.
Если вам необходимо принимать и то, и другое, эксперты обычно рекомендуют разделять их как минимум на два часа.
Витамин D и кальций
Хотя эти витамины часто рекомендуются вместе, прием высоких доз и того, и другого может привести к гиперкальциемии, или избытку кальция в крови. Это может увеличить риск образования камней в почках или проблем с сердцем.
А как насчет порошков, содержащих множество витаминов и добавок?
Эксперты говорят, что также важно обращать внимание на порошки и другие продукты, содержащие различные добавки, включая протеиновые порошки, мармеладки, энергетические напитки или батончики.
Некоторые ингредиенты в этих продуктах могут плохо сочетаться друг с другом или представлять опасность для здоровья в сочетании с другими продуктами. Например, некоторые могут смешивать спортивные порошки или кофеин с травами, стимуляторами и добавками, такими как ашваганда и родиола. В краткосрочной перспективе смешивание этих продуктов может обеспечить прилив энергии. Но при длительном применении могут возникнуть риски для здоровья и такие неблагоприятные симптомы, как беспокойство, бессонница или даже учащенное сердцебиение.