Перинатальная йога: что нужно знать.

Занятия йогой во время беременности.

Занятия йогой во время беременности – это один из лучших способов не только сохранить физическую форму, но и возможность лучше  подготовиться к родам. Кроме того, йога способствует расслаблению и может укрепить здоровье вашего будущего ребенка.

Существует целое направление «перинатальная йога». Она делится на пренатальную – во время беременности и постнатальную — восстановительную послеродовую практику.

Однако прежде чем начать занятия перинатальной йогой, следует обговорить этот вопрос с врачом и выяснить: нет ли у вас противопоказаний. Общими являются: угроза выкидыша, кровотечение, общее плохое самочувствие, заключительные сроки беременности, сильный токсикоз.

Каковы преимущества перинатальной йоги?

• Улучшение сна.

• Увеличение силы, гибкости и выносливости мышц, необходимых для родов.

• Устранение болей в пояснице, тошноты, головных болей и одышки.

• Увеличение объёма легких, что помогает освоить дыхательные техники, необходимые во время родов.

• Снижение  нагрузки на суставы, уменьшение отёков.

• Уменьшение тревоги, страхов, перепадов настроения.

• Развивитие эмоциональной привязанности к ребёнку.

• Улучшение кровоснабжения плода, поскольку усиливается приток кислорода к матке.

Основные практики, которые используются в перинатальной йоге.

Большое внимание в йоге во время беременности уделяется практике дыхания. На занятиях осваивают те типы дыхания, которые могут помочь при родах. Также важная работа у беременных проводится с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов. Кроме того, немаловажными являются приёмы релаксации. Релаксация улучшает эмоциональный фон, что благоприятно отражается на течении беременности и состоянии плода.

Основные правила безопасности при занятии йогой во время беременности:

• Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической активности в течение как минимум пяти дней недели. 

• Практикуйте перинатальную йогу в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать перегрева. Пейте много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания.

• Избегайте определенных поз. Выполняя позы, сгибайтесь от бедер, а не от спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб позвоночника. Избегайте поз, лежа на животе или спине, не делайте резких изгибов.

• Не переусердствуйте. Обращайте  внимание на свои ощущения. Не делайте поз, которые находятся за пределами вашего опыта или комфорта. 

• Если во время перинатальной йоги вы испытываете боль или другие опасные симптомы - такие как вагинальное кровотечение, уменьшение шевелений  плода или повышенный тонус – прекратите занятия и обратитесь к своему врачу.

• Выбирайте опытного и сертифицированного  инструктора по перинатальной йоге.

Йога для беременных - это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантия естественных благополучных родов.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Найти ближайшие Фитнес Центры или зарегистрировать свой.

Стать блогером на платформе Vikids.