Почему ведение дневника беременности полезно?
Ведение дневника - это форма самовыражения: вы фиксируете свои самые сокровенные мысли и чувства, записывая их. Это мощный способ исследовать, записывать и размышлять о том, что происходит в вашей голове и сердце, когда вы беременны или становитесь новым родителем.
Десятилетия исследований показывают, что ведение дневника может улучшить ваше эмоциональное самочувствие, ясность ума и даже физическое здоровье.
Двумя основными подходами к ведению дневника являются:
Пишите в свободной форме. Записывайте все, что приходит на ум. Старайтесь не фильтровать, не судить и не редактировать. Вместо этого будьте открыты к тому, что происходит спонтанно, и к любым вашим озарениям. Начните с подсказки. Используйте фразу или вопрос, чтобы начать и направлять ваш процесс написания. Смотрите примеры ниже.Каковы преимущества ведения журнала для новых и будущих родителей?
Ведение журнала дает вам возможность:
Найти время, чтобы поразмыслить. Ведение дневника способствует саморефлексии. Например, когда вы беременны, физические изменения и проблемы требуют большого внимания. Написание дает вам возможность сосредоточиться на том, что вы чувствуете эмоционально. Привести в порядок свои мысли. Если сначала изложить проблему на бумаге, вам будет легче поговорить о чем-то трудном с вашим партнером или другим близким человеком. Исцелить от трудного события. Запись о травмирующем, стрессовом или эмоциональном событии поможет вам переварить случившееся и отойти от него. Попробуйте записать свои самые глубокие мысли об этом событии в течение 15-20 минут. Обрести перспективу. Дни и месяцы, как правило, сливаются воедино, когда вы беременны или у вас новорожденный. Ведение дневника сохраняет то, что вы чувствовали в определенные моменты времени. Оглядываясь назад на записи в дневнике, вы можете увидеть перспективу и понять, как ваша жизнь меняется с течением времени. Избавиться от тягостных эмоций. Будущие мамы и новоиспеченные родители часто удивляются диапазону и интенсивности эмоций, которые они испытывают. Писательство дарит освобождение, когда вы имеете дело с более сложными эмоциями, такими как печаль, гнев и тревога. Наслаждение творческой отдушиной. Свобода писать все, что вы хотите, в частном порядке дает вам возможность проявить свое воображение. Здесь нет никаких правил, так что получайте от этого удовольствие.Советы по ведению дневника
Нет правильного или неправильного способа вести дневник.
Сделайте это выполнимым. Подумайте о времени в течение дня, когда вам легче уместить пять или 10 минут на написание, например, перед сном или во время дневного сна ребенка. Вы можете установить таймер, а затем выбрать, писать дольше или нет. Отпустите совершенство. Цель не в том, чтобы писать красивую прозу. Никто другой не прочтет то, что вы напишете, если вы сами не решите, что хотите этим поделиться. Начните. Как и все новое, ведение дневника поначалу может показаться неловким, но со временем, по мере практики, становится легче. Попробуйте это несколько раз, прежде чем решить, стоит ли продолжать. Попробуйте разные техники. Некоторые люди любят писать в свободной форме. Другие предпочитают подсказки. Это личное предпочтение. Простой способ начать - поэкспериментировать с предложениями, такими как "Сегодня я чувствую...", "Прямо сейчас я хочу..." или "В данный момент я думаю..." Поразмышляйте над тем, что вы пишете. Когда вы закончите писать, оглянитесь на то, что вы написали, и зафиксируйте любые выводы. Попробуйте закончить это предложение так: "Когда я читаю это, я замечаю..."Подсказки для ведения дневника
Если вам тяжело писать в свободной форме, воспользуйтесь следующими подсказками.
Какое мое самое счастливое воспоминание о беременности и почему? Что меня больше всего волнует в том, чтобы стать родителем? С чем я готов попрощаться, прежде чем стать родителем? Чего я хотел от своих родителей, но так и не получил? Каким теплым семейным воспоминанием я хочу поделиться со своим ребенком? Какое детское воспоминание приносит мне утешение? Какими тремя жизненными уроками я хочу поделиться со своим ребенком? Какие три вещи мне нужны, чтобы оставаться психически здоровым? Как я отношусь к возвращению на работу? Какая моя любимая колыбельная и почему? Какой совет я могу дать другим родителям? Моя цель на сегодня такова …Дополнительные подсказки
Я чувствую себя самым счастливым, когда … Я благодарен за … Что мешает мне получить то, что мне нужно? Чем бы я хотел поделиться, но оставить при себе? Кто заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо другой? Каких трех целей я хотел бы достичь в этом году? Каковы мои ограничивающие мысли и убеждения? Как я могу изменить их? Что заряжает меня энергией? Какой мой любимый способ двигать своим телом? Как я могу включить больше движения в свою повседневную жизнь? Как я могу развивать более частые связи с окружающими меня людьми? Кто мои пятеро самых близких друзей? Как каждый из них заставляет меня относиться к самому себе? Как я могу использовать свои уникальные дары, чтобы помогать другим?