Сколько калорий требуется ребенку в возрасте от 7 до 10 лет?

Дети в возрасте от 7 до 10 лет нуждаются в большом количестве энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащееся в продуктах питания и напитках, измеряется как в килоджоулях (кДж), так и в килокалориях (ккал) и обычно называется калориями.

Норма потребления калорий для мальчиков и девочек 7-10 лет

По оценкам среднесуточные потребности в энергии для детей в возрасте от 7 до 10 лет составляют:

Мальчики

7 лет: 6,900кДж или 1,649ккал
8 лет: 7 300кДж или 1 745ккал
9 лет: 7 700кДж или 1 840ккал
10 лет: 8 500кДж или 2 032ккал

Девочки

7лет: 6,400кДж или 1,530ккал

8 лет: 6 800кДж или 1 625ккал

9 лет: 7 200кДж или 1 721ккал

10 лет: 8 100кДж или 1 936ккал

Но эти цифры являются лишь ориентировочными. Детям может потребоваться больше или меньше этих расчетных показателей в зависимости от ряда факторов, включая то, насколько они физически активны.

Хотя количество энергии, необходимое вашему ребенку, важно, он также должен придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Здоровое, сбалансированное питание для детей7-10 лет

Здоровое, сбалансированное питание для детей в возрасте от 7 до 10 лет должно включать:

• не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день
• блюда на основе зельнорерновых злаков: греча, цельнозерновой хлеб, бурый рис
• молоко и кисломолочные продукты
• продукты, которые являются хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, фасоль и чечевица

Следите за тем, чтобы ваш ребенок не ел слишком много сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные и печенье, и не пил слишком много сладких газированных напитков.

Эти продукты и напитки, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Получите идеи для более полезных рецептов ланчбоксов и помогите своей семье получать 5 порций в день.

Из чего сотоит порция фруктов и овощей

Вот несколько примеров того, из чего состоит порция фруктов или овощей:

• половинка грейпфрута, авокадо или сладкого перца
• яблоко, апельсин, банан или помидор среднего размера
• две сливы или абрикоса
• горсть винограда или ягод
• ломтик дыни или ананаса
• столовая ложка сухофруктов с горкой
• три столовые ложки с горкой вареных овощей или бобовых
• небольшая тарелка салата
• стакан свежего фруктового сока объемом 150 мл

Легкие способы добавить больше овощей и фруктов в свой рацион