Тревога выходного дня: как не грустить из-за того, что завтра на работу?

Если вы работаете, то наверняка каждый последний выходной проходит с чувством грусти по поводу того, что завтра снова в офис. Это явление сопровождается депрессивными эмоциями, поглядыванием на часы и подсчетом того, сколько времени осталось до отхода ко сну.

Подобная проблема называется тревогой выходного дня. Она имеется у всех. Следовательно, ваша задача - избавиться от нее. Сделать это довольно легко. Главное - провести выходные наиболее насыщенно.

О феномене

Тревога выходного дня - очень распространенная проблема. По официальной статистике она имеется у 47% работающих людей. Но, если опросить большую аудиторию, мы уверены, что цифра достигнет всех 90%.

Очень часто тревога, грусть и негативные эмоции возникают тогда, когда человек провел свои выходные не так, как ожидал. Более скучно, чем ему хотелось бы.

Наверняка у вас были дни, когда на выходных вы ходили в кино, кафе, весело проводили время. И на работу было не так грустно идти. Это случалось потому, что выходные проходили насыщенно.

Лайфхак по тому, чтобы в воскресенье не возникало тревоги и грусти, простой. Нужно делать так, чтобы выходные проходили в соответствии с вашими ожиданиями. Вы куда-то ходили во время них и интересно проводили время.

Постарайтесь построить реалистичные планы

На каждый выходной вы должны назначить максимум одно дело. Например, в субботу пойти в кафе, а в воскресенье в спортзал. Или сделать в эти дни что-нибудь другое. Но только одно.

Не нужно перебарщивать и ставить на каждый из выходных много задач. Если вы на субботу запланируете, например, сходить в больницу, погулять с другом и потом пойти в бар, то, скорее всего, что-то не успеете. Следовательно, будете разочарованы времяпрепровождением. Вечером в воскресенье вам будет грустно идти на работу.

Если же запланировать на каждый выходной по одному делу, это положительно на вас повлияет. Сделает так, что взаимодействовать с внешним миром получится легко и просто. Следовательно, можно будет без лишних проблем справиться с задачей.

Делайте на выходных то, что действительно хотите

Прислушайтесь к своим внутренним чувствам и эмоциям. Постарайтесь понять, чего вы действительно хотите сделать на этих выходных. Необязательно каждую субботу и воскресенье куда-то ехать отдыхать, развлекаться. Если хотите поваляться на кровати, посмотреть сериалы и никуда не ходить, попробуйте это. Подобный ритм выходных положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы сможете комфортно взаимодействовать с ним.

К вечеру воскресенья постарайтесь выйти из расслабленного состояния

Люди грустят из-за приближения рабочей недели, в основном, потому, что пребывают в состоянии расслабленности после двух дней отдыха. Из него нужно выйти к вечеру воскресенья. Необязательно каким-либо образом начинать работать вечером. Вы можете воспользоваться альтернативой.

Постарайтесь настроиться на рабочий лад с помощью планирования. Подумайте, какие дела вам необходимо будет сделать. Что планируете приготовить для близких. Какие отчеты необходимо сдать и так далее. Это положительно на вас повлияет.

Проанализируйте причины появления негативных эмоций

Старайтесь записывать собственные эмоции в процессе всего последнего выходного. С помощью них вы сможете понять, что именно вызывало у вас грусть. Например, отсутствие похода в кафе, кино. Или может быть вы хотели отправиться в лес и погулять там?

Запишите все на бумагу, чтобы не забыть. Эти проблемные моменты предстоит проработать. И компенсировать их на следующих выходных.

Предположим, вам было не очень хорошо из-за того, что на выходных вы не вышли из дома. Весь день просидели на диване с сериалами. На следующих выходных постарайтесь исправить положение. Сходите туда, куда не смогли.

Если в воскресенье следующего выходного после похода в определенное место вы чувствуете себя удовлетворенным и не грустите из-за приближающейся работы, то все хорошо. Ситуация вам помогла. Вы развеялись и теперь не будете испытывать грусть в воскресенье вечером.

Каждые выходные отслеживайте свои мысли и чувства, если вам становится грустно. В этом случае вы поймете, чего вам не хватило на прошедших выходных, и осуществите желаемое на будущих. Это крайне положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы будете комфортно взаимодействовать с внешним миром.

Спланируйте утро понедельника и воплотите это в жизнь

Эта методика очень эффективная. С помощью нее вы сможете показать своему подсознанию, что понедельник - не супер ужасный день. Взаимодействовать с ним будет крайне удобно и комфортно. А вы сможете без лишних проблем справиться с задачей.

Во время упражнения вы должны доказать себе, что понедельник - самый обычный день. Ни в коем случае не стрессовый. Придумайте, что вы будете кушать. Умойтесь, пойдите душ. Попейте чай или кофе. Вдоволь покушайте. Не спеша покиньте квартиру и отправьтесь в офис. В этом случае вы сможете настроиться на отличный день.

Подобный план должен быть у вас всегда. Тогда вам будет довольно легко и комфортно справиться с задачами, которые перед вами поставлены.

Пообещайте себе приятный подарок

Попытайтесь задобрить себя. Для этого необходимо пообещать себе приятный подарок в конце понедельника. В этом случае вы сможете поверить в то, что с легкостью справитесь с различными задачами. Следовательно, сможете легко и быстро пойти не работу. Не будете грустить из-за тех или иных дел.

Если пообещать себе награду, то в воскресенье вечером будет проще уснуть. Вы будете понимать, что в будущем вас ждет награда. Это всегда мотивирует.

Подготовьте различные вещи к работе

Если вы работаете в офисе, то подумайте о том, что планируете надеть завтра. Подготовьте для себя одежду или полноценный костюм. Помойте обувь, сделайте тормозок.

Подобный подход положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы настроитесь на рабочий лад. Смиритесь с тем, что вам завтра в офис. Следовательно, примите ситуацию во всеоружии.

Также можете подумать над ритуалом, который позволит побыстрее входить в рабочее состояние. Его наличие крайне важно и эффективно, поскольку позволяет легко и быстро выполнять различные задачи.

На выходных старайтесь соблюдать режим

Безусловно, в выходной можно лечь спать на пару часиков позже, и проснуться в обед, но пересыпать не стоит. Если в будние вы встаете в 7 утра, а в выходные в 15:00, то это плохо. Вы не будете успевать отдохнуть. А еще, выходные пролетят намного быстрее, поскольку большую их часть вы банально проспите. Комфорта в процессе этого не почувствуете.

В выходные можно ложиться и вставать чуть позже. Но не намного. В противном случае, ситуация негативно на вас повлияет. Приведет к ухудшению самочувствия.

Подумайте, нравится ли вам работа?

Если каждое воскресенье вам очень грустно идти на работу, то в этом могут быть замешаны и объективные причины. Например, вы банально не любите ее. Или конкретно ту компанию, в которой пребываете. Вас не устраивает распорядок дня, коллектив или какие-либо требования по отношению к вам.

Следовательно, необходимо сменить место работы. Оно должно быть лучше по всем параметрам, чтобы вам было приятно в него ходить.

В новой компании должна быть выше зарплата, удобнее график. Сам офис должен быть чуть ближе к вашему дому, чем предыдущий. Если вы поменяете работу, то наверняка почувствуете себя лучше. И проще справитесь с той или иной задачей в процессе жизнедеятельности.

Старайтесь не отдыхать слишком много

Полежать на диване на выходных можно. Но перебарщивать не стоит. Если слишком лениво провести выходные, то вернуться в рабочее состояние будет крайне сложно. Вы не сможете сделать это легко и быстро.

Если хотите полежать на диване, то делайте это в первый день. На второй постарайтесь хотя бы что-то поделать. В этом случае вам будет гораздо проще справиться с той или иной задачей. А еще, вы сможете без лишних проблем добиться высоких показателей. И выйдите на работу легко и просто. Сможете повзаимодействовать с другими людьми в процессе. Это положительно на вас повлияет и поднимет вашу мотивацию. Очень важный навык.