Йод во время беременности
Йод необходим для развития мозга, скелета и нервной системы ребенка. Он также регулирует метаболизм ребенка.
Йод играет важную роль в регулировании вашей щитовидной железы. Недостаток йода во время беременности связан с повышенным риском выкидыша, преждевременных родов и мертворождения.
Сколько йода нужно беременным женщинам?
Во время беременности и грудного вскармливания вам требуется больше йода, чем обычно. Вот сколько:
Беременные женщины: 220 микрограммов (мкг) в день
Кормящие женщины: 290 мкг в день
Небеременные женщины: 150 мкг в день
Продукты богатые йодом
Йод содержится в молочных продуктах, яйцах и морепродуктах. Количество йода во многих видах пищи варьируется в зависимости от количества йода в почве или воде в данном районе.
Хорошие пищевые источники йода включают:
- 100 гр запеченной трески: 158 мкг
- 1 чашка простого йогурта: 116 мкг
- 1 чашка молока: 85 мкг
- 1,5 грамма йодированной поваренной соли: 76 мкг
- 1 большое яйцо, сваренное вкрутую: 26 мкг
- 30 гр твердого сыра: 14 мкг
- 100 гр консервированного тунца: 7 мкг
Нужна ли добавка йода во время беременности?
Если ваш пренатальный витамин содержит йод и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки во время беременности. Тем не менее, вы можете подсчитать потребление йода в течение дня, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Если вы считаете, что, возможно, не справляетесь с ежедневной потребностью, поговорите со своим лечащим врачом о приеме йодной добавки.
Возможно, вы получаете много йода из соли, которую используете. Чтобы узнать, сколько йода вы получаете из поваренной соли, прочитайте этикетку, чтобы узнать, йодирована ли ваша соль, и проверьте количество йода, потому что оно может сильно варьироваться. Специальные соли, такие как морская соль, кошерная соль, гималайская соль и флер де сель, обычно не йодируются.
Признаки дефицита йода во время беременности
Дефицит йода во всем мире является единственной наиболее важной причиной предотвратимой умственной отсталости и повреждения головного мозга. Во время беременности дефицит йода может вызвать необратимые негативные последствия для вашего ребенка.
Признаки проблем со щитовидной железой из-за недостатка йода включают увеличение щитовидной железы, усталость, слабость, депрессию, непереносимость холода и увеличение веса. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит йода, поговорите со своим врачом.