Тиамин во время беременности
Тиамин, еще известный как витамин В1, позволяет вам и вашему ребенку преобразовывать углеводы в энергию. Он также помогает вашей нервной системе, мышцам и сердцу нормально функционировать и имеет важное значение для развития мозга ребенка.
Сколько тиамина нужно беременным женщинам?
Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно больше тиамина, чем обычно.
Беременные и кормящие женщины: 1,4 мг в день
Небеременные женщины: 1,1 мг в день
Продукты богатые тиамином
Обогащенный хлеб, крупы, цельнозерновые продукты, нежирная свинина, сушеные бобы и горох - все они содержат большое количество тиамина. Фрукты, овощи и молочные продукты также содержат в небольших количествах.
- 100 гр нежирной свиной вырезки: 0,8 мг
- 60 гр приготовленной форели: 0,4 мг
- 1/2 стакана вареной черной фасоли: 0,4 мг
- 1 чашка вареного длиннозерного коричневого риса: 0,1 мг
- один ломтик цельнозернового хлеба: 0,1 мг
- 1 чашка перловой крупы, приготовленной 0,1 мг
Нужна ли добавка тиамина во время беременности?
Скорее всего, вы получите достаточное количество тиамина, употребляя такие продукты, как обогащенные витаминами злаки, свинину и цельнозерновой хлеб.
Ранние признаки дефицита тиамина включают слабость, тошноту и усталость. Тяжелый дефицит, также называемый авитаминозом, вызывает трудности при ходьбе, потерю чувствительности в руках и ногах, потерю мышечной функции или паралич нижних конечностей, спутанность сознания, трудности с речью, учащенное сердцебиение и одышку при физической активности.
