Как сон влияет на мозг
Без хорошего качественного сна мозг и тело перестают функционировать на оптимальном уровне. Во время сна мозг выполняет несколько функций для себя и тела: восстановление мышц, модуляция иммунной системы и памяти.
Сном управляет небольшая, размером с миндаль, часть мозга, называемая гипоталамусом. Помимо регулирования температуры тела, управления эмоциональными реакциями и контроля аппетита, он также отвечает за высвобождение гормонов и настройку внутренних часов организма. Однако для эффективной работы ему необходимы правильные световые сигналы, которые будут подаваться ему в нужное время. Если сон нарушен или нерегулярен, он просто не будет функционировать должным образом, оставляя вас в замкнутом круге усталости днем и бессонницы ночью.
Во время сна ваши мозговые волны становятся медленнее, а тело охлаждается. Также повышается секреция мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Тем временем нейромедиаторы, способствующие пробуждению, утихают, а нейромедиаторы, способствующие сну, берут верх, отправляя вас в стадии сна, в которых мозговые волны уменьшаются по частоте, но увеличиваются по амплитуде. За этим следует быстрый сон, когда мозговые волны усиливают активность, сопровождаемую быстрыми движениями глаз, которые и дали ему свое название. Мозг будет колебаться между этими стадиями сна в течение ночи с четырьмя-шестью циклами у взрослых, каждый из которых длится около 90 минут.
Во время глубокого сна в первой половине ночи происходит активное удаление токсичного белка бета-амилоида. Плохой сон может привести к накоплению этих метаболических отходов, которые могут повлиять на память, обучение и эмоциональную регуляцию.
Неспособность хорошо выспаться не только приводит к усталости или истощению, но и может привести к разрушению мозга, что приведет к множеству потенциальных проблем. Когда вы лишены сна, нейроны в вашем мозге не будут работать так эффективно при кодировании информации и преобразовании ее в правильный курс действий, что приведет к проблемам со зрительным восприятием, а также к умственным провалам и потере памяти.
Одно исследование, опубликованное в журнале Nature в 2017 году, показало, что недостаток сна оказывает такое же влияние на мозг, как и употребление слишком большого количества алкоголя, замедляя время реакции и заставляя вас чувствовать себя вялым.
Еще одной распространенной проблемой, связанной с бессонницей, является повышение гормона стресса кортизола. Тогда кортизол начинает подавлять мелатонин, препятствуя полноценному сну и приводя к перепадам настроения, беспокойству и проблемам с поведением.
Плохой сон может повлиять на ваши когнитивные способности в течение следующего дня, что приведет к недостаточному вниманию к деталям, ошибкам на работе и даже разногласиям в отношениях.
Однако это еще не все. Усталость, вызванная периодом неудовлетворительного сна, может даже привести к нарушению аппетита, и вы бедете чувствовать себя более голодным. Наконец, недостаток сна или плохое качество сна также могут привести к большему риску инфекций и более слабой реакции иммунной системы.