Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Способы сброса веса помимо обычных тренировок

Если хотите эффективно похудеть, то каждый день нужно сжигать калории. Для этого можно использовать самые разные методики и упражнения. Сидеть на диете, заниматься спортом, и сжигать калории в быту.

В сутки рекомендуется избавляться от 550 лишних калорий

Чтобы избавиться от одного килограмма веса необходимо сжечь как минимум 7.700 калорий. Диетологи рекомендуют сбрасывать не более двух-четырех кг каждый месяц. Если потеряете больше веса, это может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

Рекомендуем сбрасывать два килограмма в месяц. Это более безопасный вариант.

Чтобы за месяц избавиться от двух кг, необходимо сбрасывать по полкило в неделю. Для достижения желаемого важно создать дефицит калорий. На уровне 3.850 в неделю. То есть, в сутки необходимо будет сбрасывать не менее 550 калорий. Параллельно придется питаться диетической пищей. Если регулярно устраивать дефицит калорий, то похудеть будет не сложно. Вы сможете добиться нужного веса за несколько месяцев.

Как нужно питаться?

Многие люди, чтобы похудеть, допускают серьезную ошибку. Начинают голодать и мучать свой организм. Это неэффективно. Вы можете питаться так, чтобы не быть голодным. Но при этом потреблять меньше калорий.

Ваша задача - начать есть диетическую пищу. Подойдут овощи, фрукты, вяленое или пареное мясо и так далее. При этом важно вести подсчет калорий. Они позволят вам избавляться от лишнего веса в процессе взаимодействия.

Параллельно с диетой необходимо заниматься физическими упражнениями. Как минимум, ходить по несколько километров в день или ездить на велосипеде. Как максимум, заниматься в фитнес-клубе.

Если вы будете тренироваться, то обмен веществ начнет работать активнее. Следовательно, калории будет сжигаться даже при выполнении повседневных дел.

Напишите список того, что ждет вас в случае похудения

Чтобы мотивировать себя к тренировкам, необходимо написать специальный список. В нем вы сможете указать, чего добьетесь, если похудеете. Например:

1. Купите себе платье на размер поменьше.
2. Сможете поехать на море за границу. Там вам будет комфортно в купальнике или плавках.
3. Вы полюбите отражение в зеркале.
4. Тело будет здоровым.

И так далее. Важно указывать в списке то, что сейчас действительно вас тревожит. В этом случае вы получите дополнительный заряд мотивации. И будете следить за собой, чтобы похудеть.

Настройтесь на похудение морально

На следующем этапе нужно подготовиться к процессу похудения. Осознать, какие препятствия мешают вам сделать это. Например, любовь к фастфуду, нежелание тренироваться, отсутствие времени и так далее.

После чего вам нужно будет проработать каждый из неприятных навыков. Например, любовь к фастфуду пройдет за пару-тройку недель, если его банально не есть. Отсутствие желания тренироваться есть у всех. Лечится оно, как ни странно, занятиями спортом. Если делать это регулярно и перебарывать себя, то вскоре вы привыкнете.

Отсутствие времени - плохая причина не заниматься. Избавиться от нее довольно легко. Придумайте, как его освободить. Возможно, вы действительно сможете найти время для тренировок. Заниматься вам очень понравится.

Посчитайте, сколько калорий в сутки должно обязательно оставаться в организме

В процессе похудения перебарщивать и лишать организм почти всех калорий нельзя. Какое-то их количество в любом случае должно оставаться, чтобы поддерживать работоспособность тела. А также всех органов и систем организма.

Девушкам советуют потреблять не менее 2.000 калорий каждый день. Парням - 2.500. Это тот самый минимум, который необходим для здорового функционирования организма.

Если хотите вычислить точное количество калорий, которые можно потреблять для похудения, скачайте на телефон одно из приложений для сброса веса. Там необходимо будет ввести массу, рост, а также другие показатели. Следовательно, подобным образом вы сможете справиться с задачей. Приложение само распишет вам нужные показатели в сутки.

Чтобы сжигать калории в нужном количестве, рекомендуем пойти на тренировку в спортзал. А лучше - на кроссфит. Это самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Он позволит вам привести свое тело в порядок всего за год усердных тренировок.

Если хотите занятие поинтереснее, то пойдите на тренировки посложнее. Например, на скалолазание. Там тоже можно потерять большое количество калорий. А еще, заниматься подобным видом спорта вам может быть интереснее, чем банальный спортзал. Но мышцы там тоже будут качаться.

Каким образом еще можно сжигать калории?

Во-первых, ваши тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю по один-полтора часа. Подобный подход положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы регулярно станете сжигать калории. В большом количестве.

Параллельно рекомендуем проявлять активность в повседневной жизни. Старайтесь гулять по вечерам. Подниматься по лестнице на свой этаж пешком, а не на лифте. Реже пользоваться машиной и чаще гулять. Тогда вы будете сжигать калории каждый день, а не только на тренировках.

Главное - выбрать комфортный режим занятий для себя. Тот, в рамках которого вы сможете без проблем заниматься. И не будете игнорировать тренировки.

Старайтесь кушать цельную еду

Добавьте в свой рацион питания каши. Большое количество их видов. Старайтесь кушать кашу регулярно. Она должна стать буквально основным источником энергии.

Делайте упор на потребление яиц. Готовьте из них разнообразные блюда.

Птица и рыба являются основным источником полезной энергии. Свинину и баранину рекомендуем потреблять реже, поскольку они жирные. Курица более полезна.

Также важно кушать творог. Он очень полезен не только для сброса веса, но и для тела в целом. Поскольку укрепляет огромное количество систем в процессе.

Старайтесь применять нерафинированные масла. Пейте молоко, постоянно кушайте орехи. Добавляйте в свой рацион семена. Они позволят вам безопасно взаимодействовать со своим телом. Следовательно, обеспечат вас комфортом.

Начните заказывать еду для похудения

В России появилось несколько компаний, которые специализируются на здоровом питании. Работают они следующим образом. Вы оформляете подписку на неделю. Платите, например, несколько тысяч рублей. Компания сама готовит вам суточный рацион, и отправляет по адресу проживания курьером.

Еда, соответственно, получается диетическая. В ней только самые полезные продукты. А также указан дневной рацион пищи. Чтобы вы могли понимать, сколько калорий употребите, если съедите приготовленную пищу.

Подобных фирм много. Поэкспериментируйте с ними. Одни делают вкусную еду, другие - нет. Попробовав пищу от нескольких компаний, вы сможете подобрать себе то, что является наиболее вкусным.

Занимайтесь с тренером

Некоторые тренера в фитнес-клубах не просто тренируют, но и следят за питанием своих подопечных. Они подсказывают, что нужно есть для похудения. Помогают подобным образом сбрасывать лишнюю массу. И всячески взаимодействовать в процессе.

Поищите подобного тренера. Он поможет вам с питанием. Подскажет, как сбросить лишний вес быстрее. Следовательно, вы оперативнее похудеете.

Какие действия можно совершить, чтобы избавиться от 150 калорий?

Для достижения желаемого можете:

1. Час мыть пол, а также окна.
2. Полчаса гулять по улице. Желательно, интенсивным шагом.
3. Около пятнадцати минут в день подниматься на нужный этаж по лестнице. Без использования лифта. Аналогичным образом рекомендуем и спускаться.
4. Мыть автомобиль самостоятельно на протяжении 45-60 минут. Тряпкой и другими вспомогательными средствами.
5. Пропалывать грядки в собственном саду около тридцадти-сорока пяти минут.
6. На протяжении получаса чистить от грязи листву на даче.
7. Чистить снег с помощью лопаты на протяжении пятнадцати минут.

Как видите, в повседневной жизни тоже есть огромное количество задач, которые сжигают калории. Не требуя от вас дополнительных усилий.