За сколько часов до сна можно кушать, чтобы не набрать лишний вес? И можно ли?

Многие диетологи рекомендуют кушать максимум до шести вечера. Заявляют, что все съеденное позже обязательно ухудшит вашу фигуру. Отложится в виде жира. Но так ли это на самом деле? Какие лайфхаки стоит применять, чтобы безвредно для тела питаться после шести? Мы поведаем, как правильно кушать в течение дня, чтобы не набрать лишнюю массу, ужиная по вечерам.

Кратко о метаболизме

Метаболизмом также называют обмен веществ. Он представляет собой набор реакций тела на ту или иную пищу. А также потребляемые продукты.

Если человек полностью здоров, и у него отсутствуют какие-либо проблемы, то метаболизм будет хороший. Пища будет усваиваться вовремя и распределяться равномерно. Тело не будет откладывать жир. Или будет, но в минимальных количествах. Максимально безвредных для вас.

Фазы обмена веществ

Всего их две:

1. Катаболизм. В рамках этой фазы элементы переформатируются в простые. В процессе генерируется большое количество энергии.
2. Анаболизм. В рамках него простые элементы превращаются в сложные. Параллельно с этим на процесс тратится ваша энергия. Та, которая была накоплена в процессе потребления пищи.

То, насколько быстрым у вас будет обмен веществ, зависит от огромного количества факторов. В том числе, от объема еды, которую вы кушаете.

Если питаетесь правильно, то обмен веществ будет быстрым. Вся еда, которую вы потребляете, будет быстро преобразовываться в нужные элементы. Жир откладываться не будет.

Если же кушать нездоровую пищу или иметь какие-то проблемы со здоровьем, это чревато последствиями. Жир начнет откладываться в слишком больших количествах. Как следствие, вы обязательно наберете вес. До очень больших показателей.

Как организм тратит полученную из пищи энергию?

В процессе потребления пищи ваше тело получает определенное количество энергии. От конкретной еды ее объем будет разный. Если кушаете качественный, здоровый продукт, то энергии будет даваться телу много. Например, идеально подойдут каши, овощи и фрукты. Это очень полезные виды еды, благодаря которым вы будете здоровым. И довольно комфортно себя почувствуете.

Однако, если вы скушаете шоколадный батончик или конфету, то будет казаться, что вы наелись. Но только несколько десятков минут. Количество полученной энергии для организма будет минимальной. Ведь чем вреднее продукт, тем больше в нем бесполезных калорий.

На что тратится энергия?

Организм распределяет энергию равномерно на разные части тела и функции. Его задача - сделать так, чтобы тело функционировало правильно. А человек отлично себя чувствовал. Все части вашего тела должны иметь возможность справляться с задачей легко и быстро.

Распределение энергии происходит следующим образом:

1. Часть энергии организм отправляет на терморегуляцию. То есть, если вам жарко, тело выделяет пот. Так вы охлаждаетесь. Если холодно, то тело помогает набрать температуру повыше. Чтобы вы не замерзли.
2. Функционирование органов. Их в теле человека много. Следовательно, на обеспечение стандартного функционирования каждого предстоит потратить большое количество энергии. Это важный момент.

При этом каждому человеку нужен свой объем энергии для правильного функционирования организма. На ее количество влияет множество факторов. В том числе ваш возраст, вес и физическое состояние.

Молодым спортивным людям для поддержания правильного функционирования организма подойдет минимальное количество энергии. Для более взрослых с лишним весом ее нужно будет больше.

Очень важно держать себя в тонусе и питаться сбалансированно. Тогда энергии будет достаточно. Если организм начнет пребывать в здоровом состоянии, это положительно на вас повлияет. Сделает так, что взаимодействовать с внешним миром получится комфортнее. Вам понадобится меньше энергии для стабильной работы. Следовательно, после шести вам даже не будет хотеться кушать.

То количество энергии, которое останется после распределения по "точкам", остается человеку. Используя ее, он может двигаться, заниматься физической активностью. И взаимодействовать с внешним миром тем или иным образом.

При этом, стоит учитывать, что энергия человеку нужна на абсолютно каждое действие. Вне зависимости от того, сколько физических сил он для него прикладывает. Например, если человек думает, что для занятий спортом ему энергия нужна, а для похода в магазин - нет, то он ошибается. Энергию тратит даже банальная прогулка по комнате. Поэтому стоит всегда соблюдать ее баланс. И вовремя пополнять здоровой пищей.

Когда начинает накапливаться жир, и человек поправляется?

Жир начинает накапливаться в теле в том случае, если вы получаете больше энергии, чем тратите. То есть, например, кушаете еды на 3 тысячи калорий, а за сутки тратите всего 1-2.

Наиболее часто эта проблема наблюдается у школьников, которые целый день сидят за партой, а вечером играют в компьютер. Не посещая секции и не гуляя с друзьями. Также проблема распространена у людей, которые постоянно сидят за компьютером на работе.

При этом набрать лишнюю массу очень легко. Для этого не нужно даже бесконечно много кушать в течение нескольких месяцев. Достаточно, чтобы калорий было всего на 8 тысяч больше, чем вы тратите. Этого объема хватает, чтобы вес увеличился на один килограмм. Обратите внимание на этот момент.

Чтобы не допустить набора лишней массы, рекомендуем отслеживать свои калории. И найти способ тратить их. Как минимум, для этого нужно пойти в спортзал и начать заниматься физическими нагрузками.

Учитывайте, что калории имеют накопительный эффект. Не бывает так, что сегодня вы превысили норму, наев 4 тысячи, потратили 1-2, и к следующему дню они бесследно испарились. Лишние 2.000 обязательно отложатся в организме и превратятся в жир. Поэтому обязательно избавляйтесь от любых лишних калорий.

Похудение происходит аналогичным образом. Если вы потребляете, например, 2 тысячи калорий в день, а тратите 2.500, то тело начинает залезать в "энергетическую заначку". Берет энергию из жировой прослойки. Следовательно, вы ощущаете себя гораздо лучше. Начинаете быстрее худеть.

Можно ли кушать после шести?

Кушать крайне не рекомендуется только ночью. Это очень вредно. Дело в том, что в случае употребления пищи перед сном желудок и кишечник будут активно функционировать. Следовательно, вы нагрузите их дополнительными задачами в виде переработки полученной пищи. Это негативно повлияет на ваше состояние, поскольку за ночь тело не успеет отдохнуть. Вы даже можете чувствовать беспокойный сон в процессе. А еще, есть риск, что тело не успеет переработать пищу и избавиться от энергии.

Обязательно перестаньте кушать вечером в том случае, если:

1. При полном желудке вам очень некомфортно спать. Вы долго не можете уснуть. Чувствуете себя негативно.
2. Вы слишком много съели в течение дня. Если за сутки количество потребленных калорий больше нормы или впритык, то старайтесь не есть. Иначе переизбыток превратится в жир.
3. Вы чувствуете неприятные ощущения после потребления еды вечером. Вас мучает изжога, появляются различные виды дискомфорта и так далее.

Если ничего из этого у вас нет, то смело можете кушать вечером. Но желательно в период с шести до девяти. Потом потреблять пищу уже будет вреднее, и организму окажется сложнее справляться с поставленными перед ним задачами.

Что важно запомнить?

Если хотите кушать вечером, то обязательно питайтесь сбалансированно в течение дня. Предположим, ваша норма - 3 тысячи калорий. Покушайте 1.000 утром, 1.000 днем и 1.000 оставьте на вечер. В этом случае вы не переедите и комфортно себя почувствуете.

Ни в коем случае не рекомендуем съедать всю дневную норму в течение суток, и сверху превышать ее на тысячу калорий ужином. Это приведет к ожирению. Если же количество калорий соблюдается, то потреблять пищу подобным образом можно даже в 22:00.

Какую еду можно потреблять на ночь?

Старайтесь кушать что-нибудь здоровое. Например, жиры, белки и углероды. Идеально подойдут овощи и фрукты. Главное, чтобы ужин не был слишком тяжелым. Иначе внутренним органом будет сложнее его переработать.

Продумывайте ужин заранее. Просчитывайте калории в зависимости от того, какую еду вы потребили за сутки. Иначе вы превысите норму.

А потом удивитесь, как сильно набрали массу. Непросчитанный по калориям ужин - всегда проблема