4 простых упражнения, которые каждая мама может делать с ребенком
Для молодых мам найти время для спорта очень сложно. Но есть несколько упражнений, которые можно выполнять вместе с ребенком прямо на полу в гостиной. Как только вы научитесь включать ребенка в свои упражнения, полчаса игры превратятся в эффективную тренировку, и вы не успеете оглянуться, как добьетесь больших успехов в достижении своих целей по возврату в прежнюю форму.
Касание пола пальцами ног
Лежа на спине прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов, затем отпускайте каждую ногу поочередно. Держите поясницу приклеенной к полу на протяжении всего упражнения. Сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите правую ногу вниз, чтобы коснуться пальцами ног пола, на вдохе поднимите ногу обратно в исходное положение, на выдохе повторите упражнение с левой. Делайте по 10-15 повторений с каждой ноги, отдыхая по мере необходимости. Опять же, ваш ребенок может лежать поперек вашего живота или груди, опираясь в сидячем положении на ваш таз, или вы можете подержать его над грудью в течение нескольких повторений для большей сложности.
Поза лодки
Дети любят эту позу, как младенцы, так и малыши! Сидя прямо, согнув колени, отведите плечи назад и вниз и поднимите одну ногу, затем другую от пола, чтобы голени были параллельны полу. Удерживайте позу в течение 3-5 медленных, глубоких вдохов. Ребенок может лежать лицом к вам, спиной на ваших бедрах, или отвернувшись, спиной на вашем животике. Более крупный ребенок или малыш может быть поддержан на ваших голенях.
Подьем прямых ног
Лежа на спине с согнутыми коленями, прижмите поясницу к полу и выпрямите одну ногу. Сделайте глубокий вдох, удерживая поясницу приклеенной к полу, и на выдохе опустите пятку не до конца на пол. Вдохните, чтобы поднять ногу обратно вверх, выдохните, чтобы опустить. Повторите упражнение 10-15 раз с каждой ноги. Ребенок может лежать поперек вашего живота или груди или поддерживать его в сидячем положении на вашем тазу, или вы можете держать его над грудью в течение нескольких повторений.
Приседания широко расставив ноги
Стоя, расставив ноги шире бедер, пальцы ног направлены наружу, держите ребенка перед собой на вытянутых руках. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе держите спину прямой и приседайте как можно глубже, затем сделайте вдох и снова встаньте. Сделайте 10-20 повторений.