Что сделать, чтобы облегчить тазовые боли при беременности?
Тазовые боли, особенно на ранних сроках беременнности, встречаются часто. Чаще всего они связаны с дисфункцией лобкового симфиза - это проблема с тазом, вызванная нестабильностью лобкового сустава симфиза из-за непрочности соединения сустава, обеспечивающегося связками. Это означают, что ваш таз не так стабилен, как должен быть, и именно это вызывает дисфункцию лобкового симфиза (СПД).
Подробней про признаки и причины тазовых болей при беременности здесь.
Что сделать, чтобы облегчить тазовые боли при СПД?
Будьте настолько активны, насколько можете. Придерживайтесь упражнений для тазового дна и живота, которые рекомендует ваш физиотерапевт. Избегайте действий, которые усиливают вашу боль или приводят к неравномерному положению таза, например, сидения со скрещенными ногами или ношения малыша на бедре. Ношение чего-либо одной рукой может оказать неравномерное давление на ваш таз. Если что-то болит, перестаньте это делать. Не раздвигайте сильно ноги. Держите колени вместе, когда выходите из машины, кровати или ванны. Постарайтесь спать на боку, согнув ноги и положив подушку между коленями. Это положение также лучше всего подходит для вашего ребенка. К третьему триместру сон на боку снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине. Регулярно отдыхайте или сидите для занятий, которые вы обычно выполняете стоя, таких как глажка. Сидя на фитнес шаре или опускаясь на четвереньки, вы снимете вес своего ребенка с таза. Старайтесь не поднимать тяжести и не толкать. Толкание тележек в супермаркете часто может усугубить вашу боль, поэтому делайте покупки онлайн или попросите кого-нибудь сделать покупки за вас. Поднимаясь по лестнице, проходите по одной ступеньке за раз. Встаньте на ступеньку одной ногой, а затем поднимите другую ногу. Избегайте стоять на одной ноге. Одеваясь, сядьте, чтобы одеть колготки или брюки.Можно ли оправиться от СДПГ после того, как родится ребенок ?
Вы, скорее всего, поправитесь в течение нескольких недель или месяцев после рождения ребенка.
Если вы можете, продолжайте физиотерапию после родов. Постарайтесь получить помощь в уходе за вашим ребенком в первые недели.
Вы можете обнаружить, что каждый месяц у вас бывают приступы боли как раз перед наступлением месячных. Это, вероятно, вызвано гормонами, которые оказывают аналогичное действие, как гормоны беременности.
Если у вас СПД во время одной беременности, более вероятно, что у вас будет это в следующий раз, когда вы забеременеете. Идите к физиотерапевту на ранней стадии.
Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.