Как должно выглядеть сбалансированное питание?

Сбалансированное питание очень важно для поддержания вашего здоровья. Соблюдайте следующие правила, чтобы знать, что вы питаетесь правильно.

• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Учитываются все свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты и овощи.

• Основу питания составляют картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы, в идеале цельнозерновые.

• 30 граммов клетчатки в день: это 5 порций фруктов и овощей, 2 цельнозерновых злаковых печенья, 2 толстых ломтика хлеба из муки грубого помола и большой печеный картофель с кожурой.

• Ешьте некоторые молочные продукты или альтернативы молочным продуктам, выбирая варианты с низким содержанием сахара.

• Ешьте немного бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков (включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной).

• Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и потребляйте их в небольших количествах.

• Пейте 6-8 чашек / стаканов воды в день.

• Взрослые должны потреблять менее 6 г соли и 20 г насыщенных жиров для женщин или 30 г для мужчин в день.