Как лечить Ахиллово сухожилие
Что такое ахиллово сухожилие?
Ахиллов тендинит - это воспаление (раздражение и отек) ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие - это полоса жесткой ткани на тыльной стороне стопы. Он соединяет пяточную кость с икроножными мышцами.
Каковы признаки и симптомы ахиллова сухожилия?
Ахиллово сухожилие вызывает боль над пяткой и в голени, особенно после бега или выполнения других физических нагрузок. Боль часто усиливается при физической нагрузке и проходит после отдыха.
Люди с ахилловым тендинитом также могут иметь:
- скованность и болезненность в пятке, особенно по утрам
- припухлость или твердые узлы в ахилловом сухожилии
- скрип или потрескивание при перемещении лодыжки или надавливании на ахиллово сухожилие
- слабость в пораженной ноге
- боль при указании на стопу
- боль при давлении обуви
Что вызывает ахиллово сухожилие?
Ахиллово сухожилие обычно является травмой от чрезмерного использования (когда повторяющиеся движения травмируют часть тела). Это также может произойти, когда кто-то:
- внезапно увеличивающиеся физические нагрузки
- не разогревают икроножные мышцы перед выполнением
- упражнений в изношенной, не поддерживающей или плохо сидящей обуви или кроссовках
- не растягивает ахиллово сухожилие и заднюю часть ноги после тренировки, наносящей прямой удар в область
Кто болеет ахилловым тендинитом?
Ахиллово сухожилие обычно поражает людей, которые занимаются видами спорта, которые создают нагрузку на пятку, такими как бег, прыжки, теннис, баскетбол, фигурное катание, лыжи или танцы.
Как диагностируется ахиллово сухожилие?
Чтобы диагностировать ахиллово сухожилие, медицинские работники:
- спросят о симптомах
- проведут обследование
Иногда врачи назначают визуализирующие тесты, такие как рентген или МРТ (если они считают, что ахиллово сухожилие может быть разорвано).
Как лечится ахиллово сухожилие?
Лечение ахиллова сухожилия начинается с перерыва в деятельности, которая привела к травме. Обычно можно выполнять упражнения без нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде и упражнения на растяжку, такие как йога. Если кто-то с ахилловым тендинитом не отдыхает, сухожилие может быть повреждено сильнее.
Ваш лечащий врач также может рекомендовать:
- растягивайте ахиллово сухожилие по 30 секунд 3-4 раза в день,
- прикладывая лед или холодный компресс к пятке каждые 1-2 часа по 15 минут за раз. (Накройте кожу тонким полотенцем, чтобы защитить ее от холода.)
- заклеивание или использование спортивной повязки вокруг ахиллова сухожилия и лодыжки
- поднятие стопы выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек
- прием ибупрофена , чтобы облегчить боль и отек,
- укрепление и растяжение мышц с помощью физиотерапии или домашней программы упражнений
- ношение обуви для ходьбы и использование костылей для сохранения сухожилия,
- использование вкладышей для обуви (также называемых ортопедическими средствами для обуви) от вашего лечащего врача или кого-либо, обученного подбору ортопедических средств,
- нанесение мягких прокладок на ахиллово колено, если оно трется о поверхность обуви, или ношение другой обуви
- укрепляет окружающие мышцы, снимая нагрузку с ахиллова сухожилия и помогая поддерживать лодыжку
Инъекции стероидов в ахиллово сухожилие или вокруг него были связаны с разрывом сухожилия и не рекомендуются.
В редких случаях человеку может потребоваться хирургическое вмешательство, если симптомы не проходят после выполнения рекомендаций врача.
Что еще я должен знать?
При отдыхе ахиллово сухожилие обычно проходит в течение от 6 недель до нескольких месяцев. Чтобы снизить риск повторного развития ахиллова сухожилия:
- Оставайтесь в хорошей форме круглый год. Пейте много воды, чтобы снять воспаление, и ешьте полезные цельные злаки, овощи и фрукты, чтобы уменьшить воспаление.
- Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших упражнений. Эксперты рекомендуют увеличивать активность всего на 10% в неделю. Это особенно важно, если вы какое-то время были неактивны или новичок в спорте.
- Всегда разогревайтесь перед тем, как отправиться на пробежку или заняться спортом, а после остывайте, потягиваясь.
- Растяните ноги, особенно икры, подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу и мышцы бедра. После тренировки задержите растяжку на 30 секунд и повторяйте несколько раз в день.
- Носите обувь, которая правильно сидит и создана для вашего вида спорта. Замените их до того, как они износятся.
- Старайтесь бегать по более мягким поверхностям, таким как трава, грунтовые дорожки или синтетические дорожки. Твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, могут оказывать дополнительное давление на швы. Также старайтесь по возможности не бегать вверх или вниз по холмам.
- Выполняйте различные виды упражнений, такие как йога, езда на велосипеде и плавание. Тренируйте различные группы мышц, чтобы поддерживать себя в хорошей форме в целом и не допускать чрезмерного использования отдельных мышц.
Если ситуация не улучшается, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком того, что у вас другое состояние.