Недавнее исследование показало, что выполняя упражнения с отягощениями всего три секунды в день, может значительно улучшить бицепсы.
В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, исследователи из Японии и Австралии попросили 39 здоровых добровольцев принять участие в необычном режиме упражнений, работая над бицепсом. Положив локти на плоскую поверхность, одна группа должна была поднять вес, сгибая руки в локте, против сопротивления; вторая группа должна была удерживать вес вверху, в то время как сопротивление его тянуло вниз; третья группа должна была опустить рычаг против сопротивления. У них измеряли силу рук в начале исследования, а затем снова после выполнения упражнения с отягощениями в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель. Их попросили не выполнять никаких других упражнений для верхней части тела. В конце исследования все три группы были сильнее, но участники с наиболее впечатляющими улучшениями были теми, кого попросили медленно опустить рычаг, преодолевая сопротивление. Они улучшили силу своих рук в среднем на 10 процентов. Как объяснил один из исследователей, профессор Кен Носака, специалист по спорту из Университета Эдит Коуэн в Австралии: "Многие люди думают, что вы должны тратить много времени на тренировки, но это не так. Короткие, качественные упражнения могут быть полезны для вашего тела, и каждое мышечное сокращение имеет значение." Вы можете добиться такого же эффекта дома, используя вес в 5 кг. Положите локоть на стол, медленно оторвите его от поверхности, затем медленно опустите. Сделайте это один раз, затем переключитесь на другую руку. Работа выполнена.
