Как облегчить судороги при беременности?

Судороги часто возникают во время беременности. Никто точно не знает, почему они появляются. Это может быть связано с тем, что ваши мышцы устают от переноски лишнего веса, особенно в последние несколько недель. Этот вес также может оказывать давление на ваши нервы, а также на вены в ногах и тазу, затрудняя циркуляцию крови. Другая теория заключается в том, что судороги также могут быть вызваны тем, что в вашем организме становится мало определенных солей, когда вы беременны.

Судороги часто наиболее болезненны ночью, когда внезапная боль в икре или ноге может разбудить вас. Они могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, и после этого ваши мышцы могут долгое время болеть. Иногда дискомфорт от судороги может перерасти в беспокойное, нервное ощущение в ногах.

Судороги могут быть болезненными и неприятными, но не являются серьезными. Однако, если боль в икре не проходит и если ваша нога опухла, покраснела и горячая на ощупь, немедленно обратитесь к врачу. Он проверит, не является ли ваша боль в ноге признаком тромба, что бывает редко, но серьезно.

Как предотвратить судороги во время беременности?

Оставайтесь активными

Регулярные, легкие физические упражнения могут помочь. Ходьба, плавание, йога или другие легкие упражнения улучшат ваше кровообращение и растянут мышцы, что предотвратит судороги.

Вы можете добавить дополнительную активности, выгуливая собаку, поднимаясь по лестнице вместо лифта или выходя из автобуса на одну остановку раньше по дороге на работу.

Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты

Старайтесь питаться здоровой пищей, включая продукты, содержащие:

• Магний: листовые зеленые овощи, молоко, бананы, авокадо, бобы, миндаль и орехи кешью.
• Кальций: молочные продукты, листовые зеленые овощи, семена подсолнечника, лосось, сушеные бобы и бобовые.
• Витамин С: апельсины, клементины и грейпфруты, кресс-салат, листовая зелень, картофель и помидоры.
• Витамин В: цельнозерновые продукты, яйца, фасоль, чечевица и семена подсолнечника.

Это витамины и минералы, которые, по мнению врачей, наиболее тесно связаны с судорогами. Имеются противоречивые данные о том, может ли прием добавок магния, кальция или витаминов В и С предотвратить судороги во время беременности. Но имеет смысл включить их в свой ежедневный рацион.

Также старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды, или около 1,5 литров, каждый день.

Прислушивайтесь к своему телу

Садитесь, когда сможете, и если ваша работа предполагает длительное стояние, перемещайтесь с одной ноги на другую, чтобы увеличить приток крови. Старайтесь не сидеть со скрещенными ногами, так как это уменьшит кровообращение в ногах.

Регулярное растяжение мышц ног и лодыжек улучшает кровообращение и может помочь предотвратить судороги. Растягивайте икроножные мышцы несколько раз в день, поднимаясь на цыпочки, а затем снова опускаясь. Перед сном или вечером, когда вы отдыхаете, согните ногу в лодыжке и поверните ее несколько раз в каждом направлении.

Теплая ванна перед сном улучшит кровообращение и облегчит напряжение мышц.

Лечение судорог

• Когда начнется судорога, выпрямите ногу, осторожно сгибая пальцы к лодыжке. Это облегчит спазм и поможет боли уйти. Не сгибайте пальцы ног вниз, так как это усилит судороги.
• Компресс: смочите полотенце в теплой воде и оберните вокруг пораженного участка.
• Попробуйте мягко массировать области, где у вас возникают судороги, с ароматерапевтическими маслами лаванды или ромашки, которые безопасны для использования во время беременности. Лаванда снимает боль, а ромашка помогает уменьшить спазмы и воспаление. Добавьте по одной капле каждого или две капли одного масла в одну чайную ложку (5 мл) масла виноградных косточек. Вы можете либо положить это в ванну и расслабиться в теплой воде, либо сделать компресс – добавьте смесь примерно в литр теплой воды, смочите ткань в воде, выжмите и оберните ткань вокруг ноги или ступни.