Как оставаться здоровым и активным подростку? Рекомендации

Чтобы подросток к двадцати пяти годам не испытывал проблем со здоровьем при каждом резком движении, он должен следить за собой. В плане физической активности. А также питания.

Мы расскажем о том, как подростку всегда быть активным. А также какие действия ему нужно проделывать, чтобы оставаться здоровым.

Нужно заниматься спортом

Рекомендуем начать с того, что помочь подростку определиться с физической активности

Что выберет тинейджер, абсолютно не важно. Главное, чтобы подросток получал от него удовольствие. И чтобы действительно физически тренировал свой организм во время занятий конкретным видом спорта.

Нужно развивать много характеристик тела одновременно

Тинейджеру нужно прорабатывать все аспекты своего физического здоровья. То есть, он должен уделять внимание не только, например, силе. Но и выносливости, гибкости, а также балансу.

Поскольку, не уделяя внимания всем четырём аспектам физического здоровья, подросток не добьется успеха. И будет значительно слабее, чем его одногодки:

• Нужно периодически делать упражнения на развитие дыхания. Заниматься подобным образом тинейджеру нужно около тридцати минут в сутки. Так, в неделю подросток должен улучшать свою дыхательную систему около сто пятидесяти минут.
• Особое внимание нужно уделить параметру под названием сила. Тинейджеру нужно регулярно поднимать различные виды тяжелых гантель и блинов. Это упражнение позволит подростку привести свои мышцы в тонус. Если он будет иметь накачанные руки, ноги и тело, то это положительно повлияет на повседневную жизнь.
• Не стоит забывать и о балансе. Это очень важный параметр. Потому, что, обладая хорошим балансом, подросток сможет с легкостью держать равновесие. Не будет падать даже тогда, когда имеет неустойчивое положение.

Нужно заниматься спортом вместе с другом

Тинейджеру, по возможности, нужно попытаться увлечь спортом и своего друга. Для того, чтобы заниматься вместе с ним. И получать удовольствие от тренировок.

Если он будет ходить на тренировки вместе с другом, то они будут поддерживать друг друга. Мотивировать. И не будут давать друг другу прогуливать тренировки. Заниматься спортом вдвоем - намного эффективнее, чем по одиночке.

Нужно поставить перед собой спортивную цель

Это очень полезно. Потому, что цель поможет подростку не пропускать тренировки. И ходить в спортзал по расписанию.

Также, постановка и достижение полезной цели полезны в психологическом плане. Поскольку если подростку удастся добиться мечты, он сможет улучшить самооценку. А также почувствует себя удовлетворенным.

В качестве спортивной цели он может поставить:

• "Накачаться до 75 килограмм с 68 килограмм до апреля".
• "Научиться танцевать Зумбу".
• "Научиться делать жим лежа с весом 70 килограмм".

И так далее. Важно, чтобы цели были достижимыми. Тогда они будут действительно мотивировать тинейджера. И он получит удовольствие от процесса их достижения.

Нужно заниматься с тренером

Составлять самому себе программу занятий очень сложно. Особенно подросткам. Поскольку зачастую их программы тренировок не являются эффективными. И заниматься самим тинейджерам очень сложно.

Чтобы подросток эффективно занимался спортом, отправьте его в спортзал. Наймите тренера. Он составит программу тренировок. А также рацион питания. Благодаря обеим программам, подросток сможет поднять/сбросить вес (в зависимости от целей посещения спортзала).

Нужно правильно питаться

От питания напрямую зависит здоровье подростка. Именно по этой причине оно должно быть правильным. Без вредных продуктов.

Мы расскажем о том, как придерживаться правильного питания.

Нужно отказаться от упакованных видов продуктов

Если тинейджер видит еду, которая упакована в пакет, то должен относиться к ней настороженно. И не кушать, так как в них находятся много добавок. Поэтому подростку ни в коем случае нельзя есть пиццу, бургеры, котлеты, продающиеся в супермаркетах и предварительно упакованные. Они очень вредные.

Вместо этого подростку нужно кушать аналогичные продукты дома. Там еду готовит мама или папа. Они кладут только полезные продукты питания. Соответственно, кушая их, подросток гарантированно получает качественный продукт.

Следить за тем, какие порции он потребляет

Согласно рекомендациям диетологов, потреблять порции нужно максимально медленно. Чтобы вовремя увидеть, сыт подросток или нет. Если тинейджер будет продолжать есть даже тогда, когда наестся, он может потребить слишком много калорий. Тех, которые можно было не съедать.

Также, тинейджеру (если он хочет похудеть) нужно кушать ограниченное количество калорий в сутки. Не более двух тысяч. Минимальное количество потребления калорий в сутки - тысяча двести. Кушать меньше этого уровня ни в коем случае нельзя. Это принесет вред организму.

В ресторанах съедать порцию с большими блюдами ни в коем случае нельзя

Когда подросток заказывает блюдо в ресторане, то он должен делиться его частью с другими членами семьи. Это важно. Потому, что в ресторанах привозят довольно большие порции. Если съесть блюдо полностью, то можно истратить большую часть калорий из нормы на день. Соответственно, лучше всего делить еду пополам с другим родственником.

Меньше мяса

Полностью отказываться от пищи подобного типа подростку ни в коем случае не нужно. Достаточно всего лишь немного уменьшить количество этого типа еды. Минусом мяса то , что в нем содержится огромное количество жиров. Также, еда подобного типа калорийная. А красное мясо может приводить к ужасным последствиям. Оно может закупоривать артерии. Увеличивать уровень холестерина в крови. А также негативно влиять на работу сердца тинейджера.

Нужно стараться кушать цельнозерновые продукты

В больших количествах. Потреблять рекомендуется овсянку, а также рис и хлеб. Три этих продукта положительно влияют на кишечник подростка. А еще, в них содержатся витамины, которые улучшают метаболизм подростка. А также заряжают тинейджера высоким уровнем энергии.

Стараться кушать больше орехов, а также бобовых и семян

Потреблять орехи и семена - очень полезно. В них находится огромное количество витамина группы Е. А также ряд других важных веществ, которых нет в остальных продуктах.

Подростку нужно уделить особое внимание бобовым. В частности, арахису, а также фасоли, бобам и другим продуктам. Они дают организму клетчатку. А также обеспечивают его белком и огромным количеством железа.