Как поднять настроение с помощью физической нагрузки? Помогаем подростку

Поднять настроение можно как с помощью внутренних воздействий на свой мозг (позитивных мыслей), так и внешних (на тело). То есть, физических упражнений. Занятия спортом значительно улучшают настроение. Снимают стресс. А также улучшают восприятие человеком его повседневной жизни.

Мы расскажем о том, как поднять настроение подростка с помощью физических упражнений. Рассмотрим, что для этого нужно делать. А также поговорим о других особенностях процесса.

Что делать тинейджеру для улучшения настроения?

Тинейджеру нужно обратить внимание на то окружение, в котором он находится во время тренировки

Когда подросток будет тренироваться, он в обязательном порядке должен концентрироваться на выполняемых упражнениях. В этом случае ему будет нравиться заниматься. А сами физические упражнения принесут значительно больше пользы.

Порекомендуйте тинейджеру учитывать этот момент. Когда он в следующий раз будет заниматься подобным образом, то пусть думает о том, как проделывает упражнение. Вполне возможно, что ему станет легче выполнять его.

Например, тинейджер может сфокусировать свое внимание на том:

• Что он чувствует во время выполнения того или иного упражнения.
• Ничего ли не жжет и не болит во время занятия?
• Что происходит вокруг во время занятия? Какие звуки слышны на фоне? Какие запахи он чувствует?

Также, во время занятия тинейджеру нужно правильно дышать. Если он будет делать это в соответствии с рекомендациями тренера, то сможет с легкостью выполнять даже интенсивные упражнения. Не будет задыхаться во время них. И будет отлично себя чувствовать в процессе.

Порекомендуйте тинейджеру сконцентрироваться на собственных целях во время тренировок

Когда подросток будет тренироваться, порекомендуйте ему направить внимание на спортивные цели и задачи. Эти действия позволят ему с легкостью начать добиваться желаемого. И справляться с любыми трудностями, связанными с физическими нагрузками в фитнес-клубе.

В частности, нужно концентрироваться на цели, которая связана со спортом. Если у подростка есть задача согнать пять килограмм, и он будет думать о ней во время занятий, то это положительно на него повлияет. Каждый раз он будет выполнять упражнение с еще большими усилиями. И не будет сдаваться во время них.

Скажите тинейджеру, что занятия спортом сделают его более уверенным в себе человеком

Ученым удалось доказать, что физические упражнения положительно влияют не только на состояние тела занимающегося. Но и на его психику. Спорт помогает человеку начать чувствовать себя лучше. Благодаря ему, человек ощущает уверенность в себе и своих силах. А еще, уровень его самооценки значительно растет.

Рекомендуем отправить подростка на секцию, в которой ребята ездят на соревнования. На ней тинейджер сможет достигать высот. Побеждать на соревнованиях. Как следствие, повысит уровень своей самооценки. И на каждой тренировке будет чувствовать мотивацию к дальнейшим занятиям.

Порекомендуйте тинейджеру увеличить свой круг общения

Объясните тинейджеру, что посещение различных спортивных клубов будет очень полезным для него. Поскольку здесь он сможет обрести новые знакомства. А также друзей.

Для этого необязательно записываться в секцию по определенному виду спорта. Достаточно посещать фитнес-клуб, регулярно выходить на пробежку или кататься на велосипеде. Спортивное коммьюнити по всему миру довольно большое.

Порекомендуйте тинейджеру направлять весь скопившийся негатив на физические упражнения

Объясните подростку, что занятия спортом положительно влияют на состояние человека при стрессе. Выводят его из этого состояния. Однако, для этого перед каждой тренировкой нужно проводить определенный ритуал. Направлять весь негатив на конкретные физические упражнения.

А еще, тинейджеру необходимо заниматься спортом регулярно. Если делать это на постоянной основе, то тинейджер сможет с легкостью избавиться от стресса. Снизит уровень тревожности. А также предотвратит появление депрессии.

Тинейджеру необходимо создать программу, по которой он будет заниматься спортом

Сначала тинейджеру нужно выбрать фитнес-клуб или приобрести необходимое оборудование для занятий дома

Самый простой способ начать выполнять физические упражнения - отправиться в фитнес-клуб. Желательно, чтобы он находился максимально близко к дому. Чтобы тинейджер имел возможность доходить до него за короткий срок.

Приобретайте абонемент в тот зал, который не является слишком дорогим. При этом, оборудован всем возможным оборудованием. И предоставляет оптимальные условия для занятий подростку.

Если у вас нет возможности отправить тинейджера в фитнес-клуб, то можете оборудовать место для тренировок дома. Купите подростку несколько гирь. Специальную установку для штанги. А также гантели, скакалку и другое подобное оборудование. Благодаря ему, тинейджер сможет с легкостью заниматься. Он будет получать удовольствие от процесса. И сможет снимать стресс в любое время.

Физические упражнения должны разбавляться с помощью кардионагрузок

Упражнения, направленные на кардио, довольно полезны. Они не только тренируют тело, но и улучшают настроение. А еще, позволяют избавиться от депрессии. И максимально успокоиться.

Порекомендуйте тинейджеру заниматься нагрузками, направленными на кардио, регулярно. На протяжении длительного времени. В среднем, во время каждой тренировки длительность кардио должна составлять не менее получаса. Это самое оптимальное время для подобного типа занятий.

Порекомендуйте подростку интервальную тренировку

Тинейджер должен попробовать позаниматься подобным образом хотя бы раз. Благодаря интервальной тренировке, он сможет быстрее добиться спортивной цели. А еще, сможет с легкостью поддерживать себя в оптимальной форме.

Интервальная тренировка представляет собой занятие, в рамках которого подросток сначала проделывает интенсивные упражнения. А затем более легкие. В плане физической активности.

Благодаря интенсивной тренировке, тинейджер сможет с легкостью начать пребывать в форме. А еще, у него появится возможность избавиться от лишнего веса. Что положительно на него повлияет.

Чтобы заниматься интервальной тренировкой, необязательно придумывать ее самостоятельно. Тинейджер может найти подходящий вариант для занятий в интернете. Либо в специальных приложениях.

Порекомендуйте тинейджеру ходить на групповые занятия

В спортивном клубе тинейджера наверняка проводятся групповые занятия. Порекомендуйте ему записаться на них. И ходить регулярно.

Некоторым людям нравится заниматься в коллективе. Они с легкостью посещают групповые тренировки. И отлично себя чувствуют в рамках них. Например, тинейджер может ходить на групповые занятия по кроссфиту, пилатесу и другим видам спорта.

Наймите тинейджеру собственного тренера

Чтобы тинейджеру было проще заниматься, наймите ему личного тренера. Благодаря ему, подростку не придется придумывать собственную программу тренировок. А также рассуждать над ней перед каждым занятием.

Все, что ему останется - только лишь приходить в спортзал. Слушать рекомендации тренера. И выполнять те упражнения, которые говорит он.

Подростку даже не придется думать над правилом выполнения того или иного упражнения. Если он будет делать что-то не так, тренер это заметит. И подкорректирует.

Тинейджеру нужно проявлять физическую активность каждый день

Делать это нужно следующим образом:

• Тинейджеру нужно добираться до учебы пешком. Или на велосипеде. Если у подростка есть подобная возможность, и он не ограничен по времени, то это положительный знак. Пусть занимается физической активностью, пока идет пешком в школу. Это положительно повлияет на него со всех сторон. Он сэкономит на проезде. И, при этом, сожжет калории во время хождения.
• Тинейджеру нужно стараться проявлять активность всегда, когда есть соответствующая возможность. Он может подниматься на верхние этажи дома бегом по лестнице, а также побольше ходить. Тинейджеру будет полезна любая физическая нагрузка. Главное, чтобы она была. Если подростку удастся достичь желаемого, то он сможет всегда поддерживать себя в форме. И будет здоровым человеком.