Как предотвратить головные боли при беременности?
Головные боли при беременности достаточно распостранены. Чтобы свести к минимуму риск развития головных болей и мигреней избегайте вещей, которые могут их спровоцировать:
- Ешьте и пейте часто, чтобы избежать голода или обезвоживания – низкий уровень сахара в крови является распространенным триггером, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь и много пьете
- Хорошо отдыхайте и высыпайтесь
- Делайте
- Используйте теплый или прохладный компресс – холодные, как правило, лучше работают при мигрени
- Примите душ или ванну – прохладную от мигрени, теплую от головной боли напряжения
- Попробуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или пилатес
- Сделайте массаж
Еда также может играть удивительную роль в причинении вам дискомфорта – стоит вести "дневник головной боли", если вы обнаружите, что страдаете от повышенной головной боли во время беременности, чтобы попытаться определить триггеры. Когда у вас появляется головная боль или мигрень, запишите все, что вы ели за последние 24 часа, и что вы делали, когда началась головная боль.
Диета для беременных, чтобы избежать головных болей
Некоторые продукты могут вызвать головную боль (которая раздражает, если у вас очень специфическая тяга). Если это мигрень, следите за и отмечайте любые конкретные продукты, которые ее вызывают.
- Продукты, содержащие глутамат натрия (MSG, обычно встречающийся в обработанных пищевых продуктах и продуктах на вынос)
- Нитриты и нитраты (часто встречаются в обработанном мясе, таком как хот-доги, салями и бекон)
- Искусственные подсластители
- Некоторые бобы и орехи
- Выдержанный сыр и кисломолочные продукты (например, пахта и сметана)
- Некоторые свежие фрукты (включая бананы, папайю, авокадо и цитрусовые)
- Копченая рыба
- Шоколад и рожковое дерево
- Ферментированные или маринованные продукты (например, соевый соус или квашеная капуста)