Как уменьшить сахар в рационе вашего ребенка?
Роспотребнадзор отметил, что дети в России едят слишком много сахара и это вредит их здоровью. В перечне самых популярных у детей продуктов с добавлением сахара значатся: соки, компоты, газированные напитки, сладкая сдоба, торты и кондитерские изделия. С помощью нескольких простых заменов можно поспособствовать переходу детей к более здоровому питанию и, таким образом, потреблению меньше сахара, что сделает их более здоровыми.
Почему сахар может быть плохим?
Слишком много сахара может привести к накоплению вредных жиров вокруг наших органов. Этот жир, который мы не видим из-за его положения вокруг наших органов, может вызвать увеличение веса и серьезные заболевания в будущем, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Слишком много сахара также может привести к разрушению зубов.
Сколько сахара может сьесть ребенок?
Максимальные суточные количества добавляемого сахара ( 1кубик-5грамм):
От четырех до восьми лет: три-четыре кубика (15-18 грамм)
От девяти до 13 лет: пять кубов (25 грамма)
13 лет и старше: шесть кубиков (30 грамм)
Сколько сахара в популярных сладостях?
Как моя семья может сократить потребление сахара?
Вместо сладких перекусов, десертов, соков и газированных напитков сделайте детям перекусы из:
- Фрукты, особенно ягоды
- Овощи
- Несколько штук отварных креветок
- Мини-тефтели
- Пару отварных яиц
- Темный шоколад
- Урбечь с солодовым хлебом
- Ореховые пасты
- Горсть орехов
- Простой йогурт с 1чл меда
- Замороженный виноград
- Оливки
- Свежесделанные смузи
- Вода
- Чай
Свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, являются хорошим источником клетчатки. Попробуйте давать детям 5 порций овощей и фруктов в день. Их также легко есть, когда вы в пути. Держите их в пределах легкой досягаемости, что бы они были рядом, когда ваши дети проголодаются. Заполните холодильник - имейте готовые к употреблению фрукты и овощи, такие как морковь, огурец, сельдерей и перец, предварительно вымытые и очищенные для легкой закуски, которую дети могут есть руками.
Потребление нужного количества белка даст сытость на более долгий промежуток времени и дети меньше захотят перекусывать.
В черном шоколаде содержится больше антиоксидантов, клетчатки и меньше сахара и углеводов. Чем больше содержание какао, тем лучше.
В орехах большое содержание хороших жиров и белка, витамина Е, магния, калия и других витаминов и микроэлементов. Орехи должны быть несолеными и необжаренными.
Смузи-прекрасный напиток, который готовится из фруктов, ягод и овощей с добавлением молока, льда или воды. В нем есть не только витамины, но и клетчатка.
Вовлеките детей - попробуйте сделать перекус захватывающим и более практичным. Вовлеките своего ребенка, заставляя их нарезать фрукты и овощи, которые они собираются съесть, они будут любить нарезать их сами.
На платформе Vikids вы можете: