Натуральные снотворные средства для родителей с маленькими детьми

Многие новоиспеченные родители обнаруживают, что вместо того, чтобы заснуть сразу, как появилась возможность, они от усталости вообще не могут заснуть. Вот несколько идей, которые могут помочь.

Теплое молоко

Теплое молоко перед сном - традиционное средство от бессонницы. Молоко, как и многие источники белка, содержит аминокислоту L-триптофан. Триптофан повышает уровень серотонина в мозге, что помогает заснуть. Однако молоко содержит относительно мало триптофана.

Растительные лекарственные средства

Растительные лекарственные средства выпускаются во многих формах, включая свежее или сушеное растение, таблетки, настойки и порошки.

Если вы кормите грудью или беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать травы в любой форме. Травы считаются естественной альтернативой некоторым лекарственным средствам, но они могут быть токсичными и такими же сильнодействующими, как и фармацевтические препараты.

Травы, рекомендованные ниже, считаются безопасными.

Ромашка

Некоторые исследования показали, что ромашка обладает мягким успокаивающим действием, поэтому чашка ромашкового чая может успокоить перед сном. Она также используется для облегчения расстройства желудка, метеоризма, желудочно-кишечных спазмов и воспаления желудочно-кишечного тракта.

Однако у некоторых людей наблюдается сильная аллергическая реакция на ромашку. Если у вас аллергия на амброзию, хризантемы, бархатцы или маргаритки, вы можете не пробовать это средство, потому что есть большая вероятность, что у вас тоже будет аллергия на ромашку.

Хмель

Подушка, набитая сушеным хмелем, - еще одно традиционное средство от бессонницы и нервных расстройств.

Вы также можете принимать хмель в виде горького чая или в виде сублимированного экстракта в форме капсул. Хмель - распространенный ингредиент пива, но при употреблении в виде чая или в капсулах алкоголь в нем отсутствует.

Лаванда

Сбрызните подушку лавандовым маслом или добавьте несколько капель в теплую ванну для успокаивающего эффекта.

Мелисса лимонная

Мелисса лимонная - это успокаивающее желудок седативное средство, которое часто сочетают с другими успокаивающими травами.

Пассифлора

Пассифлора может показаться афродизиаком, но на самом деле это мягкое успокаивающее средство.

Пассифлора небезопасна для беременных женщин, и многи рекомендуют кормящим женщинам также не принимать пассифлору.

Валериана

Валериана традиционно использовалась для лечения тревоги и расстройств сна. Некоторые эксперты рекомендуют не принимать валериану регулярно более четырех-шести недель подряд.

Добавьте рекомендуемое количество настойки в горячую воду или заварите сушеный корень валерианы в кипящей воде для приготовления чая на ночь.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Мелатонин

Мелатонин - это природный гормон, который часто рекомендуется при бессоннице. Однако не принимайте мелатонин, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью ребенка.

Что делать, если вы все еще не можете заснуть?

Иногда несколько простых изменений в образе жизни могут помочь. Придерживайтесь регулярного графика сна, расслабляйтесь перед сном и избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина.

Регулярные физические упражнения также могут помочь, и некоторые данные свидетельствуют о том, что йога улучшает сон. Вы можете попробовать медитацию.