Что сделать, чтобы облегчить тазовые боли при беременности?
Тазовые боли, особенно на ранних сроках беременнности, встречаются часто. Чаще всего они связаны с дисфункцией лобкового симфиза - это проблема с тазом, вызванная нестабильностью лобкового сустава симфиза из-за непрочности соединения сустава, обеспечивающегося связками. Это означают, что ваш таз не так стабилен, как должен быть, и именно это вызывает дисфункцию лобкового симфиза (СПД).
Подробней про признаки и причины тазовых болей при беременности здесь.
Что сделать, чтобы облегчить тазовые боли при СПД?
- Будьте настолько активны, насколько можете.
- Придерживайтесь упражнений для тазового дна и живота, которые рекомендует ваш физиотерапевт.
- Избегайте действий, которые усиливают вашу боль или приводят к неравномерному положению таза, например, сидения со скрещенными ногами или ношения малыша на бедре. Ношение чего-либо одной рукой может оказать неравномерное давление на ваш таз. Если что-то болит, перестаньте это делать.
- Не раздвигайте сильно ноги. Держите колени вместе, когда выходите из машины, кровати или ванны.
- Постарайтесь спать на боку, согнув ноги и положив подушку между коленями. Это положение также лучше всего подходит для вашего ребенка. К третьему триместру сон на боку снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине.
- Регулярно отдыхайте или сидите для занятий, которые вы обычно выполняете стоя, таких как глажка. Сидя на фитнес шаре или опускаясь на четвереньки, вы снимете вес своего ребенка с таза.
- Старайтесь не поднимать тяжести и не толкать. Толкание тележек в супермаркете часто может усугубить вашу боль, поэтому делайте покупки онлайн или попросите кого-нибудь сделать покупки за вас.
- Поднимаясь по лестнице, проходите по одной ступеньке за раз. Встаньте на ступеньку одной ногой, а затем поднимите другую ногу.
- Избегайте стоять на одной ноге. Одеваясь, сядьте, чтобы одеть колготки или брюки.
Можно ли оправиться от СДПГ после того, как родится ребенок ?
Вы, скорее всего, поправитесь в течение нескольких недель или месяцев после рождения ребенка.
Если вы можете, продолжайте физиотерапию после родов. Постарайтесь получить помощь в уходе за вашим ребенком в первые недели.
Вы можете обнаружить, что каждый месяц у вас бывают приступы боли как раз перед наступлением месячных. Это, вероятно, вызвано гормонами, которые оказывают аналогичное действие, как гормоны беременности.
Если у вас СПД во время одной беременности, более вероятно, что у вас будет это в следующий раз, когда вы забеременеете. Идите к физиотерапевту на ранней стадии.
Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.