Чем полезно плавание во время беременности?

Плавание является одной из самых безопасных и полезных разновидностью физических упражнений во время беременности. Пара кругов вольным стилем или, возможно, даже брассом, - это способ сделать аэробные упражнения, улучшив при этом кровообращение и повысив уровень кислорода - именно то, что нужно беременному организму.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Купания во время беременности не стоит опасаться.

"Плавание - это вид спорта с низким уровнем воздействия, где исключен риск падения или травмы при сильном ударе", - объясняет Лаки Сехон, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и сертифицированный акушер и гинеколог.

Однако доктор Сехон советует проявлять бдительность при ходьбе по скользкой, мокрой поверхности пола бассейна или при выходе из бассейна.

Когда плавание небезопасно во время беременности?

"Небезопасно погружаться в очень горячую воду", - говорит доктор Сехон, потому что перегрев может вызвать осложнения беременности, особенно в первом триместре.

Она добавляет, что, хотя хлорированные бассейны полностью безопасны во время беременности, вы должны убедиться, что любой водоем, в котором вы плаваете, чист и не подвергает вас риску каких-либо заболеваний, переносимых водой.

Хотя плавание, как правило, считается безопасным, вы всегда должны проконсультироваться с врачом относительно любого вида физической деятельности.

Преимущества плавания во время беременности

Плавание - это удивительно успокаивающая форма упражнений, которая может облегчить многие из распространенных болей во время беременности.

"Плавание - это отличное упражнение в целом, - отмечает Барбара Бергин, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед из Остина. - Плавание снимает давление с несущих суставов. Многие женщины набирают много веса, когда они беременны. Это создает дополнительную нагрузку на несущие суставы тела".

Доктор Бергин добавляет, что у многих беременных женщин развиваются отеки, связанные с беременностью, которые дают о себе знать после длительного стояния и ходьбы.

"Таким образом, упражнения, которые не связаны с переносом веса, не способствуют и даже помогают снять некоторые из этих отеков", - объясняет она.

Плавание полезно во время беременности, поскольку:

• Снимает тошноту, которая может усиливаться при других видах физических упражнений;
• Помогает сохранять прохладу во время тренировки и предотвращает перегрев;
• Снимает давление с животика и нижней части спины;
• Улучшает кровообращение;
• Снимает отек и дискомфорт в нижних конечностях;
• Укрепляет основные мышцы живота;
• Предотвращает диастаз прямой кишки;
• Снимает боль в спине;
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Может привести к более легкой и гладкой беременности, родам.

Какой триместр лучше всего подходит для плавания?

Плавание полезно и в целом безопасно во всех триместрах беременности. Вода придает женщине дополнительную плавучесть, позволяя продолжать этот вид спорта, даже когда растущий живот может помешать комфортно заниматься другими физическими упражнениями.

Плавание может иметь определенные преимущества для каждого триместра, а также некоторые положительные эффекты, которые будут длиться на протяжении всей беременности.

Плавание во время беременности помогает

• В первом триместре - снять тошноту и усталость;
• Во втором триместре - облегчить боль в круглых связках и напряжение, вызванные быстро растущим животиком;
• В третьем триместре - снять отеки и дискомфорт в ногах и лодыжках.

Часто, чем дальше продвигается беременность, тем сложнее даются различные виды упражнений. Плавание является исключением, так как вода обеспечивает невесомость независимо от того, сколько веса вы набрали. Поэтому третий триместр - это исключительно благоприятное время для того, чтобы войти в воду.

По мере того как вы набираете вес, такие упражнения, как ходьба в гору, подъем по лестнице и сидение на корточках, могут стать неудобными. Плавание может быть приятным способом сохранять активности в течение всех девяти месяцев беременности.

Как лучше плавать во время беременности?

Беременность может быть утомительной, и вы можете плавать в более медленном темпе, чем обычно, или делать больше перерывов. Вместо того, чтобы делать над собой усилие, обращайте внимание на самочувствие и адаптируйтесь к новым обстоятельствам.

Если баттерфляй - ваш любимый стиль, вы можете обнаружить, что хороший, легкий брасс подходит вам лучше на данный момент.

Вы также можете отказаться от поворотов сальто и вместо этого просто коснуться стены и повернуться головой над водой.