Как защитить глаза ребенка от компьютера?
В наши дни дети и техника практически неразделимы. В образовательных целях или просто для развлечения, подрастающее поколение проводит все больше времени в "экранном формате" - глядя на светодиодные мониторы компьютеров, планшетов, смартфонов и других гаджетов.
По данным Common Sense Media, дети в возрасте до 8 лет теперь проводят у цифровых устройств более 2 часов в день, в возрасте от 8 до 10 лет - в 3 (!) раза больше.
Уже нет ничего необычного в том, что школьники буквально по 9 часов в день (с учетом уроков, выполнения домашнего задания) тратят у компьютеров и других гаджетов.
Если вы задаетесь вопросом, не может ли такой объем времени у голубого экрана отразиться на здоровье, ответ короткий: "Может".
Риски, связанные со слишком большим количеством времени у экрана
Дети, которые проводят несколько часов, глядя на цифровые устройства, подвержены риску развития следующих проблем:
Компьютерный зрительный синдром
Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым напряжением глаз - это состояние, которое вызвано визуальным стрессом от длительного экранного времени.
Цифровое напряжение глаз имеет целый набор симтомов, среди которых колеблющееся зрение, усталость и сухость глаз, головная боль, ощущение разбитости, боли в шее, спине и плечах.
Неправильная осанка
При длительном использовании компьютера или цифрового устройства обычно начинают сутулиться внутрь, округляя спину и плечи, а затем наклоняют голову назад и выставляют вперед подбородок. Эта неестественная (и нездоровая) поза называется "горлица" и приводит ко многим невизуальным симптомам синдрома компьютерного зрения.
Исследователи зрения считают, что увеличение экранного времени у детей является значительным фактором риска развития и прогрессирования близорукости (состояние, называемое миопией).
Распространенность миопии значительно возросла за последние несколько десятилетий, и эта тенденция совпадает с увеличением использования детьми компьютеров и цифровых устройств.
Повышенное воздействие синего света
Высокоэнергетический свет, называемый синим, излучается от светодиодных экранов компьютеров, планшетов, смартфонов и других цифровых устройств.
Хотя основным источником синего света являются солнечные лучи, многие исследователи обеспокоены дополнительной нагрузкой на глаза в виде различного рода гаджетов.
К тому же, воздействие синего света может увеличить риск развития возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна в более позднем возрасте.
Что же делать?
Цифровые устройства, такие как планшеты, настольные компьютеры, ноутбуки могут вызвать напряжение глаз у детей, поэтому следует наблюдать за временем, проведенным ребенком у гаджета.
Рассчитывать на то, что дети перестанут пользоваться современными технологиями, не стоит. Однако есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск возникновения у ребенка проблем с глазами и зрением от длительного использования компьютеров и цифровых устройств:
Поощряйте частые визуальные перерывы
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить риск цифрового напряжения глаз ребенка, - это заставить его следовать правилу "20-20-20": каждые 20 минут отрывайте глаза от экрана и смотрите на что-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) в течение не менее 20 секунд.
Эта простая задача расслабляет мышцы фокусировки и выравнивания глаз, уменьшая риск возникновения многих симптомов цифрового напряжения глаз.
Правило 20-20-20 также может снизить риск прогрессирования близорукости. Некоторые исследования предполагают, что фокусирующая усталость может быть связана с началом и ухудшением миопии. Частые перерывы от просмотра цифровых экранов помогают уменьшить эту усталость.
Проверяйте осанку
Время, необходимое для выполнения правила 20-20-20, также можно использовать для того, чтобы сесть прямо и перестроить голову, шею и плечи.
Медленно двигая головой вправо и влево, а также вверх и вниз, можно снять напряжение мышц и уменьшить усталость.
Рекомендуется встать, походить, растягивая все тело - это уменьшит риск появления невизуальных симптомов синдрома компьютерного зрения.
Защитите глаза от синего света
В настоящее время никто точно не знает, насколько пагубным может быть дополнительное воздействие синего света, излучаемого экранами компьютеров и цифровыми устройствами, на глаза ребенка с течением времени. Возможно, исследователям потребуются десятилетия, чтобы разобраться в этом.
В то же время разумно защитить глаза вашего ребенка от синего света как от солнечного света, так и от цифровых устройств.
На открытом воздухе поляризованные солнцезащитные очки обеспечивают наилучшую защиту от бликов и синего света, блокируя примерно 90% процентов или более вредного синего света солнца.
Для внутреннего и наружного ношения фотохромные линзы, такие как переходные линзы, являются отличным выбором. Для внутреннего ношения хорошим выбором являются очковые линзы со встроенным синим светофильтром.
Имейте в виду, что различные компании по производству очковых линз могут по-разному измерять фильтрационные свойства синего света, и линзы с наиболее эффективными синими светофильтрами имеют оттенок, который повлияет на внешний вид этих линз. Наконец, некоторые антибликовые покрытия могут помочь очковым линзам фильтровать синий свет.
Установите время, свободное от экрана
Используйте это время, чтобы соединиться как семья.
Следуйте графику ежегодной проверки зрения
Наконец, запланируйте полное обследование глаз для детей до начала каждого учебного года. В дополнение к тому, чтобы убедиться, что глаза ребенка здоровы и хорошо видят, окулист может провести специальные тесты и дать конкретные рекомендации по снижению риска и симптомов компьютерного напряжения глаз.
За детьми и технологиями будущее. Приняв сегодня уже ряд простых мер, вы сможете сохранить глаза вашего ребенка здоровыми на долгие годы вперед.
На платформе Vikids вы можете: