Кальций для ребенка
Что такое кальций?
Кальций - это минерал, который укрепляет кости. Это помогает организму и многими другими способами. Кальций поддерживает работу нервов и мышц. Он также играет важную роль в поддержании здоровья сердца.
Зачем детям нужен кальций?
У нас есть только один шанс построить крепкие кости, когда мы дети и подростки. Дети, которые получают достаточное количество кальция, начинают свою взрослую жизнь с максимально крепкими костями. Это защищает их от потери костной массы в более позднем возрасте.
Маленькие дети и младенцы нуждаются в кальции и витамине D, чтобы предотвратить заболевание, называемое рахитом. Рахит размягчает кости и вызывает кривые ноги, задержку роста, а иногда боль или слабость мышц.
Откуда берется кальций?
Кальций содержится в пище. Некоторые продукты очень богаты кальцием. Молочные продукты, подобные этим, являются одними из лучших природных источников кальция:
- молочные продукты
- йогурт
- твердые сыры, такие как чеддер
Процент жира в молоке и других молочных продуктах не влияет на содержание кальция в них — обезжиренное, 1%, 2% или цельное молоко содержат примерно одинаковое количество кальция. Ваш лечащий врач сообщит вам, какой тип молока подходит вашему ребенку.
Некоторые дети не могут есть молочные продукты. Они должны получать кальций из других продуктов, таких как:
- обогащенные кальцием соевые напитки
- кальциевый набор тофу
- эдамаме (соевые бобы)
- брокколи, капуста, капуста, мангольд, китайская капуста и другая листовая зелень
- миндаль и семена кунжута
- белая фасоль, красная фасоль и нут
- апельсины, инжир и чернослив
Поскольку кальций очень важен, пищевые компании часто добавляют его в хлопья, хлеб, сок и другие продукты, полезные для детей.
Сколько кальция нужно моему ребенку?
Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужно разное количество на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть кальция из пищи. Если это невозможно, медицинские работники могут предложить добавку кальция.
Дети грудного возраста
Дети получают кальций из грудного молока или молочной смеси:
- Детям младше 6 месяцев требуется 200 мг кальция в день.
- Детям в возрасте от 6 до 11 месяцев требуется 260 мг кальция в день.
Единственные виды молока, которые должны быть у детей, - это грудное молоко или молочная смесь. Не давайте коровье молоко, козье молоко или домашнюю смесь детям младше 1 года.
Дети и подростки
Дети нуждаются в большем количестве кальция по мере взросления, чтобы поддерживать свои растущие кости:
- Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день (2-3 порции).
- Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день (2-3 порции).
- Детям и подросткам в возрасте от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день (4 порции).
Как я могу помочь своему ребенку получить достаточное количество кальция?
Дети получают весь свой кальций из грудного молока или молочной смеси. Маленькие дети и дети школьного возраста, которые питаются здоровой пищей с большим количеством молочных продуктов, также получают достаточно. Но подросткам и подросткам, возможно, потребуется добавить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.
Попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что дети и подростки получают достаточное количество кальция:
- Приготовьте парфе со слоями простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
- Сделайте смузи из свежих фруктов и нежирного молока или обогащенного кальцием соевого или миндального молока.
- Добавьте свежие фрукты или несладкое яблочное масло в творог или йогурт.
- Добавьте каплю клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко. Избегайте магазинных ароматизированных молочных напитков, потому что в них может быть много сахара.
- Посыпьте нежирным сыром поверх закусок и блюд.
- Добавьте белую фасоль в любимые супы.
- Добавьте семена кунжута в выпечку или посыпьте овощи.
- Подавайте хумус с нарезанными овощами.
- Добавьте тофу в жаркое.
- Используйте миндальное масло вместо арахисового.
- Подавайте эдамаме в качестве закуски.
- Сверху салаты или хлопья с нутом и миндалем.
- Подавайте больше темно-зеленых листовых овощей (таких как брокколи, капуста, капуста или китайская капуста) во время еды.
Дети, которые не могут есть молочные продукты, могут не получать достаточного количества кальция. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, аллергия на молоко или он придерживается веганской диеты, поговорите со своим врачом о добавках кальция и витамина D.
А как yасчет Витамина D?
Людям нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Без него кальций не может попасть туда, куда ему нужно, чтобы построить крепкие кости.
Витамин D содержится не во многих продуктах, которые едят дети. Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют добавки.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в добавке витамина D, начиная вскоре после рождения. В детскую смесь добавлен витамин D, поэтому детям, которые пьют более 32 унций смеси в день, не нужен дополнительный витамин D.
Спросите своего лечащего врача, нуждается ли ваш ребенок или ребенок в добавке витамина D.