Перепады настроения во время беременности

Перепады настроения во время беременности часто возникают из-за стресса, усталости и гормональных изменений, которые влияют на уровень нейротрансмиттеров, химических посредников в мозге. И, конечно же, существует широкий спектр чувств, которые вы можете испытывать по поводу того, чтобы стать родителем.

Каждый реагирует на эти изменения по-разному. Некоторые будущие мамы испытывают повышенные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Другие чувствуют себя более подавленными или встревоженными. Многие беременные женщины обнаруживают, что капризность усиливается примерно на 6-10 неделе, ослабевает во втором триместре, а затем появляется снова по мере приближения срока родов.

Беременность может быть напряженным и подавляющим временем. Однажды вы можете быть вне себя от радости при мысли о том, что у вас будет ребенок, а затем так же быстро задаться вопросом, во что вы ввязались. Возможно, вы беспокоитесь о том, будете ли вы хорошей мамой, будет ли ребенок здоров и как затраты на ребенка повлияют на финансы вашей семьи. И вы можете беспокоиться о том, как рождение ребенка повлияет на ваши отношения с вашим партнером и другими вашими детьми – например, сможете ли вы по-прежнему уделять им то внимание, в котором они нуждаются.

Даже если ваша беременность была запланирована, иногда вы можете испытывать смешанные чувства по поводу того, что вас ждет впереди.

Вы также можете чувствовать себя непривлекательно, поскольку ваше тело меняется, и вы можете быть обеспокоены тем, что набираете слишком много веса, особенно если вы не можете тренироваться так много, как хотелось бы.

Физические симптомы беременности, такие как изжога, усталость и частое мочеиспускание, также могут быть бременем. Нередко бывает так, что в это время вы чувствуете, что потеряли контроль над своим телом и своей жизнью. Все эти проблемы могут превратить ваши эмоции в американские горки.

Как справиться с перепадами настроения во время беременности?

Постарайтесь напомнить себе, что эмоциональные потрясения сейчас - это нормально. Тем не менее, сознательное усилие по воспитанию себя может помочь вам оставаться на плаву в неспокойные времена.

• Не принимайте это близко к сердцу. Сопротивляйтесь желанию заняться как можно большим количеством домашних дел до появления ребенка. Вместо этого поставьте себя на первое место. В конце концов, баловать себя - это неотъемлемая часть заботы о вашем ребенке.
• Сблизьтесь со своим партнером. Выражение того, что вы чувствуете, одновременно заверяя своего партнера в своей любви, будет иметь большое значение для укрепления ваших отношений. Убедитесь, что вы проводите много времени вместе, и даже отправляйтесь в отпуск, если сможете. Укрепите свою связь сейчас, чтобы вы действительно могли быть рядом друг с другом после рождения ребенка.

Если вы одиноки, сделайте что-нибудь, чтобы укрепить свои отношения с друзьями и семьей, или поищите группу поддержки для будущих мам-одиночек. Это обеспечит вам жизненно важную поддержку как сейчас, так и после рождения вашего ребенка.

• Сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Это может означать, что вы выделите особое время для себя и своего партнера, или просто для себя, чтобы вздремнуть, прогуляться, сделать дородовой массаж или посмотреть фильм с подругой.
• Расскажите о своих чувствах. Поделитесь своими тревогами о будущем с понимающими друзьями. Простое изложение ваших проблем часто помогает вам справиться с ними или дает представление о решениях.
• Справляйтесь со своим стрессом. Вместо того чтобы позволять разочарованию в вашей жизни накапливаться, найдите способы расслабиться. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и развлекайтесь. Определите источники стресса в своей жизни и измените то, что вы можете, например, сократите свой список дел. Если вы все еще чувствуете, что беспокойство закрадывается, попробуйте посетить занятия йогой для беременных, заняться медитацией или другими техниками релаксации.

Что, если вы не можете справиться с перепадами настроения?

Если ваши перепады настроения становятся более частыми или интенсивными, или если они длятся дольше двух недель, поговорите с врачом. Возможно, вы относитесь к числу 14-23 процентов женщин, которые борются с легкой или умеренной депрессией во время беременности.

Если вы заметили, что ваше беспокойство мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. И если ваши перепады настроения становятся более частыми и интенсивными, и у вас возникают проблемы со сном, возможно, у вас симптомы биполярного расстройства, состояния, при котором вы чередуете периоды депрессии и мании.

Если вы подозреваете, что у вас есть какое-либо из этих состояний, очень важно получить профессиональную помощь и лечение во время беременности.