Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром при беременности?

И да, и нет. Существует два типа добавок рыбьего жира. Один из них безопасен для приема при беременности, а другой-нет:

• Добавки, изготовленные из тела рыбы, часто называемые добавками омега-3, безопасны для приема во время беременности.
• Добавки, изготовленные из печени рыбы, небезопасны для приема во время беременности.

Оба типа добавок с рыбьим жиром содержат полезные длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые помогают мозгу и глазам вашего ребенка развиваться. В долгосрочной перспективе они также помогают защитить вас от сердечных заболеваний.

Однако рыбий жир также содержит высокий уровень ретинола в форме витамина А. Вам не следует принимать добавки, содержащие ретиноловую форму витамина А, когда вы беременны, потому что большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Официальной рекомендации о том, что беременным женщинам следует принимать добавки с рыбьим жиром, нет. Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные женщинами, принимающими омега-3 жирные кислоты с длинной цепью, весят немного больше и с меньшей вероятностью родятся раньше, но для уверенности необходимо провести дополнительные исследования.

Если вы едите жирную рыбу каждую неделю, вам, вероятно, не нужно будет принимать добавку. Жирная рыба обеспечит вас большим количеством омега-3 жирных кислот, а также другими витаминами, минералами и белками, которые вы не получите, если будете принимать только добавку.

Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины едят больше рыбы, у меньшего числа развивается преэклампсия, или рождается недоношенный ребенок, или у них низкий вес при рождении.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает скумбрию, лосось, форель, копченую рыбу, анчоусы, сардины, сельдь и мальков.

Свежий тунец также считается жирной рыбой, но консервированный тунец-нет, так как в процессе консервирования масла истощаются.

Крабы и креветки содержат разумное количество жиров омега-3. А белая рыба, такая как треска и пикша, содержит некоторое количество омега-3, но в меньших количествах. Некоторые продукты, приготовленные из белой рыбы, содержат дополнительные омега-3.

Хотя жирная рыба полезна для вас, не ешьте больше двух порций в неделю, пока вы беременны. Жирная рыба может содержать загрязнители окружающей среды, такие как диоксины и полихлорированные дифенилы (ПХД). Есть доказательства того, что они могут повлиять на развитие вашего будущего ребенка.

Если вы не едите рыбу и решили принимать добавку с рыбьим жиром, убедитесь, что она подходит для беременных женщин.

Избегайте добавок с высокими дозами и проверьте, сколько в них содержится ДГК и ЭПК. Это два полезных длинноцепочечных омега-3 жира, содержащихся в жирной рыбе. Около 450 мг ЭПК и ДГК в день равносильно употреблению одной или двух порций жирной рыбы в неделю.

Если вы не хотите есть рыбий жир, но хотели бы принимать добавку омега-3, вы можете купить добавки, полученные из водорослей. Рыба получает омега-3 из водорослей.

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

• подготовке к родам
• самих родах
• видах родов
• методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
• восстановлению после родов