Медитация в йоге

Медитация-неотъемлемая часть йоги. Цель состоит в том, чтобы достичь идеального баланса между телом и разумом. Сосредоточение внимания на своем теле может помочь вам повысить осведомленность о многих изменениях, происходящих внутри вас. Медитация также может помочь вам улучшить вашу умственную концентрацию. Оба эти навыка окажутся бесценными, когда вы начнете рожать.

Вы должны сосредоточиться, когда медитируете. Это отличатся от глубокого расслабления.

Можно ли безопасно медитировать во время беременности?

Вы можете медитировать на всех стадиях беременности.

Занимаясь йогой, попробуйте найти классы йоги для беременных. Ваш учитель сможет показать вам позы и дыхательные техники, наиболее подходящие для вашего изменяющегося тела. Он покажет вам, как выполнять движения, не напрягая мышцы спины или живота.

Как медитация в йоге может помочь во время беременности?

Эксперты по йоге считают, что медитация помогает вам:

• обратиться к своим самым сокровенным чувствам
• сосредоточиться и сконцентрироваться
• справляться с перепадами настроения
• повысить самосознание
• быть ближе к своему малышу
• стать спокойнее и расслабленнее

Какие формы медитации используются в йоге?

Существует множество форм медитации. Поговорите со своим инструктором по йоге о том, чтобы попробовать разные типы и стили, чтобы вы могли найти тот, который подходит вам лучше всего.

Вот несколько примеров:

Медитация Випассаны помогает лучше осознавать, что вы чувствуете, помогает сосредоточиться вовнутрь и на вашем ближайшем окружении. Випассана означает "видеть вещи такими, какие они есть на самом деле".
В мантра-медитации используется определенное слово, фраза или молитва, например "ом". Повторение этих звуков создает звуки, которые направлены на то, чтобы сбалансировать чакры.
Медитация на глубокое дыхание и осознание дыхания включает в себя сосредоточение на вашем дыхании, чтобы наблюдать за его нюансами и движением. Возможно, вы захотите положить руку на живот, пока будете следить за своим дыханием.
Концептуальная медитация-это техника, при которой вы визуализируете концепцию или объект. Это могут быть морские волны, голубое небо, цветок, лист, кристалл, галька или ваш растущий ребенок. Вы учитесь сосредотачиваться на расслабленном, спокойном чувстве, вызванном образами, и медитировать. Послушайте наше концептуальное аудио для медитации, в котором основное внимание уделяется саду и цветам.
Медитация при ходьбе может успокоить ваш беспокойный ум. Обойдите выбранное место и, двигаясь, сосредоточьтесь на своем дыхании и своем темпе. Это может быть очень эффективно при родах, помогая вам сосредоточиться на рождении вашего ребенка, сохраняя при этом активность и мобильность.

Как получить максимальную отдачу от медитации?

Выберите спокойное и тихое место, где вас вряд ли потревожат. Если вы находитесь в помещении, убедитесь, что комната проветрена. В зависимости от времени года вы можете посидеть в своем саду или в тихом месте в парке.

Устройтесь поудобнее в сидячем положении. Лучше всего не медитировать после обильной еды или когда вы устали. Если вы не можете удобно сидеть на полу из-за размера живота, сядьте на твердый стул. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а руки мягко лежащими на коленях.

Начните медитировать всего несколько минут за раз и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса. Не волнуйтесь, если ваши мысли блуждают, просто мягко верните их обратно. Визуализируйте любые нежелательные мысли, улетающие прочь, как птицы, бабочки или удаляющиеся облака. Продолжайте медитацию сеансом глубокого расслабления.

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

• подготовке к родам
• самих родах
• видах родов
• методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
• восстановлению после родов