Низкоуглеводная диета при беременности: польза или вред

Не следует садиться на низкоуглеводную диету или соблюдать ограничительную диету во время беременности, потому, что диеты небезопасны для вас и вашего ребенка.

Переход на низкоуглеводную диету во время беременности может повлиять на вес вашего ребенка и на то, как он развивается. Это также может помешать вам обоим получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат много жира, а также могут ограничивать количество фруктов, овощей и клетчатки, которые вы едите. Вам может не хватить важных витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку и вам, таких как фолиевая кислота и кальций.

Поклонники низкоуглеводных диет говорят, что продукты, богатые углеводами, приводят к ожирению. Но углеводы содержат менее половины калорий жира. Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат много белка, что может вызвать побочные эффекты, такие как усталость и неприятный запах изо рта, а также увеличить риск образования камней в почках.

Диетологи говорят, что вы должны основывать свои основные приемы пищи на крахмалистых продуктах: треть вашей тарелки должны составляь углеводы. Выбирайте цельнозерновые макароны и рис, а также хлеб из муки грубого помола вместо белого.

Цельнозерновые углеводы являются хорошим источником энергии, клетчатки, кальция, железа и витаминов группы В, которые важны во время беременности. А продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Поскольку ваше тело переваривает их медленнее, они также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытой и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Хотя сахар-это еще одна форма углеводов, он не является хорошим источником питательных веществ. Продукты, содержащие сахар, такие как пирожные и конфеты, как правило, также содержат насыщенные жиры. Старайтесь не употреблять напитки с высоким содержанием сахара и жира во время беременности. Это поможет вам избежать слишком большого набора веса во время беременности.

На этикетках продуктов найдите углеводы, чтобы увидеть, сколько сахара содержится. Более 15 г общего сахара на 100 г является высоким, в то время как 5 г или менее общего сахара на 100 г является низким.

Не забывайте съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

• подготовке к родам
• самих родах
• видах родов
• методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
• восстановлению после родов