Как избежать обезвоживания организма во время тренировок?

Если вы хоть раз болели за любимую команду на трибунах в жару, то можете представить, каково спортсменам на поле. Всякий раз, когда дети занимаются физической активностью под палящим солнцем, они рискуют получить обезвоживание организма.

Кто находится в группе риска?

Ребенок может быть уязвим к обезвоживанию и другим состояниям в жаркую погоду, если он:

• носит одежду или защитное снаряжение, способствующее чрезмерному удержанию тепла;
• редко упражняется;
• имеет избыточный вес или ожирение;
• болен или недавно болел, особенно с диареей, рвотой или высокой температурой;
• принимает определенные добавки или лекарства, например, от простуды;
• имеет хроническе заболевания, такие как диабет;
• пришел на тренировку уставший.

Акклиматизация к жаре

Риск возникновения проблем, связанных с жарой, возрастает в течение первых дней физической активности. Вот почему с наступлением тепла лучше не выкладываться сразу полностью на тренировках, а увеличивать нагрузку постепенно.

Юным спортсменам может потребоваться до двух недель, чтобы акклиматизироваться к жаре.

Во время жаркой и влажной погоды тренерам рекомендуется:

• требовать от подопечных, даже если они не испытывают жажды, пить много жидкости как перед тренировкой, так и во время регулярных перерывов;
• подбирать для команды одежду светлого цвета, легкую и свободную;
• ограничивать активность в полдень, когда температура достигает пика;
• снизить нагрузку или прекратить тренировку по необходимости или переместить занятие в закрытое помещение или тенистое место.

Чтобы определить, когда тренировка представляет для юного спортсмена риск, тренер может контролировать тепловой или комплексный индекс (WBGT, Wet-Bulb Globe Temperature), включающий показатели температуры и влажности.

Если та или иная мера слишком высока, спортивные мероприятия на открытом воздухе могут быть ограничены или отменены.

Другие проблемы, связанные с жарой

Даже легкое обезвоживание может повлиять на спортивные результаты и сделать ребенка вялым и раздражительным. При отсутствии оказания своевременной помощи дегидратация организма повышает риск развития других состояний, связанных с жарой - судороги, тепловой удар и истощение.

Поощряйте ребенка обращать внимание на ранние признаки и симптомы обезвоживания, в том числе:

• сухой или липкий рот;
• жажду;
• головную боль;
• головокружение;
• судороги;
• чрезмерную усталость;
• незаинтересованность в игре;
• неспособность бегать и играть так же хорошо, как обычно.

Напомните ребенку, что он должен немедленно сообщить тренеру о признаках и симптомах, если они появились.

Если обезвоживание обнаруживается на ранней стадии, для решения проблемы должно быть достаточно отдыха и обильного питья.

Если ребенок кажется растерянным или теряет сознание, обратитесь за неотложной помощью.

Ключевой фактор - профилактика

Если ребенок занимается спортом в жаркую погоду, поощряйте его пить много жидкости до, во время и после тренировок и игр.

Расскажите ребенку про признаки обезвоживания, а также про то, как важно их озвучивать взрослым, которые могут помочь.

Поговорите с тренером о регулировке интенсивности занятий в зависимости от температуры и влажности.

References:

1. Bergeron MF. Hydration in the pediatric athlete — How to guide your patients. Current Sports Medicine Reports. 2015;14:288.
2. Council on Sports Medicine and Fitness and Council on School Health, et al. Policy statement — Climatic heat stress and exercising children and adolescents. Pediatrics. 2011;128:e741.
3. Extreme heat and your health: Heat and athletes. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. Accessed May 30, 2017.
4. Casa DJ, et al. National Athletic Trainers' Association position statement: Exertional heat illnesses. Journal of Athletic Training. 2015;50:986.
5. Yeargin SW, et al. Epidemiology of exertional heat illnesses in youth, high school, and college football. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2016;48:1523.
6. Parents' and coaches' guide to dehydration and other heat illnesses in children. National Athletic Trainers' Association. http://www.nata.org/practice-patient-care/health-issues/heat-illness. Accessed May 24, 2017.
7. Somers MJ. Clinical assessment and diagnosis of hypovolemia (dehydration) in children. Accessed May 26, 2017.