Как повысить иммунитет вашего ребенка: 7 способов
Сейчас самый разгар сезона простуд и гриппа, и, скорее всего, вы боитесь новых заболеваний, которые могут сделать вашего ребенка несчастным. Но что мы можетм сделать, чтобы защитить ребенка от бесконечного множества микробов и вирусов, с которыми он сталкивается каждый день?
В некотором смысле, ребенку заболеть, проще чем не заболеть. Мы все входим в этот мир с неопытной иммунной системой, говорит Чарльз Шубин, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Мэрилендского университета. Постепенно дети укрепляют свой иммунитет, борясь с постоянной серией микробов, вирусов и других организмов, поэтому многие педиатры считают нормальным шесть-восемь простуд в год, а также такое же количество приступов гриппа или ушных инфекций. Но есть здоровые привычки, к которым вы можете приучить своего ребенка, чтобы улучшить иммунную систему.
1. Старайтесь давать больше фруктов и овощей.
Морковь, зеленые бобы, апельсины, клубника, содержат такие фитохимические вещества, повышающие иммунитет, как витамин С и каротиноиды, говорит Уильям Сирс, доктор медицины, автор книги "семейное питание" (Little Brown, 1999). Фитохимические вещества могут увеличить выработку организмом борющихся с инфекцией белых кровяных телец и интерферона, анти-тела, которое покрывают поверхность клеток, блокируя вирусы. Исследования показывают, что диета, богатая фитонутриентами, может также защитить от таких хронических заболеваний, как рак и болезни сердца в зрелом возрасте. Старайтесь, чтобы ваш ребенок съедал пять порций фруктов и овощей в день. (Порция-это примерно две столовые ложки для малышей, одна четвертая чашка для детей постарше.)
2. Увеличьте время сна.
Исследования взрослых показывают, что лишение сна может сделать вас более восприимчивым к болезням за счет уменьшения естественных клеток-киллеров, оружия иммунной системы, которое атакует микробы и раковые клетки. То же самое относится и к детям, говорит Кэти Кемпер, доктор медицины, профессор общей педиатрии в Медицинской школе Университета Уэйк-Форест. Дети, находящиеся в детском саду, особенно подвержены риску недосыпания.
Сколько сна необходимо детям?
- Новорожденному может потребоваться до 18 часов пребывания в детской кроватке в день;
- малышам требуется от 12 до 13 часов,
- а дошкольникам-около 10 часов.
Если ваш ребенок не может или не хочет спать днем, постарайтесь уложить его спать пораньше, говорит доктор Кемпер.
3. Старайтесь кормить ребенка грудью.
Грудное молоко содержит антитела, повышающие иммунитет, и лейкоциты. Также является защитой от ушных инфекций, аллергии, диареи, пневмонии, , инфекций мочевыводящих путей и синдрома внезапной детской смерти. Исследования показывают, что грудное вскармливание, также может повысить работу головного мозга вашего ребенка и помогает защитить ребенка от инсулинозависимого диабета, болезни Крона, колита и некоторых форм рака в более позднем возрасте. Молозиво, тонкое желтое молочко, которое вытекает из груди в течение первых нескольких дней после рождения, особенно богато антителами для борьбы с болезнями, говорит доктор Шубин. Американская академия педиатрии рекомендует мамам кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев, если это возможно.
4. Занимайтесь спортом всей семьей.
Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают количество естественных клеток у взрослых, и регулярная активность может принести пользу детям точно так же, говорит Ранджит Чандра, доктор медицины, детский иммунолог из Мемориального университета Ньюфаундленда. Чтобы ваши дети привыкли к фитнесу, будьте хорошим примером для подражания. Занимайтесь с ними физическими упражнениями, а не просто заставляйте их выходить на улицу и играть, говорит Рене Стаки, доктор философии, клинический ассистент профессора физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Миссури в Колумбии. Веселые семейные мероприятия включают в себя езду на велосипеде, катание на санках, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, баскетбол и теннис.
5. Борьба с Микробами.
Борьба с микробами технически не повышает иммунитет, но это отличный способ уменьшить стресс для детской иммунной системы. Убедитесь, что ваши дети часто с . Вы должны уделять особое внимание их гигиене до и после каждого приема пищи, а также после игр на улице, обращения с домашними животными, сморкания, использования ванной комнаты и возвращения домой из детского садика. Когда вы выходите, носите с собой одноразовые салфетки для быстрой очистки рук и лица. Чтобы помочь детям войти в привычку мыть руки дома, позвольте им выбрать свои собственные яркие полотенца для рук и мыло в забавных формах, цветах и ароматах.
Еще одна ключевая стратегия борьбы с микробами: если ваш ребенок заболеет, немедленно выбросьте его зубную щетку, говорит Барбара Рич, доктор медицинских наук, представитель Академии общей стоматологии. Ребенок не может подхватить один и тот же вирус простуды или гриппа дважды, но вирус может прыгать от зубной щетки к зубной щетке, заражая других членов семьи. Однако если это бактериальная инфекция, такая как фарингит горла, ваш ребенок может повторно заразить себя теми же микробами, которыми заболел в первую очередь. В этом случае выбрасывание зубной щетки защищает как вашего ребенка, так и остальных членов вашей семьи.
6. Изгнать табачный дым.
Если вы или ваш супруг курите, бросьте курить. Сигаретный дым содержит более 4000 токсинов, большинство из которых могут раздражать или убивать клетки в организме, говорит Беверли Кингсли, доктор философии, эпидемиолог из отдела CDCs по курению и здоровью в Центре по контролю и профилактике заболеваний в Атланте. Дети более восприимчивы к вредному воздействию пассивного курения, чем взрослые, потому что они дышат быстрее; естественная детоксикационная система ребенка также менее развита. Пассивное курение повышает риск развития у детей СВДС, ушных и респираторных инфекций, таких как пневмония и астма. Это также может повлиять на интеллект и неврологическое развитие. Если вы абсолютно не можете бросить курить, вы можете значительно снизить риск для здоровья вашего ребенка, куря только вне дома, говорит доктор Кингсли.
7. Не давите на своего педиатра.
Уговаривать вашего педиатра выписать рецепт на антибиотик всякий раз, когда у вашего ребенка простуда, грипп или боль в горле, - плохая идея. Антибиотики лечат только болезни, вызванные бактериями, но большинство детских болезней вызваны вирусами, говорит Говард Баухнер, доктор медицины, профессор педиатрии и общественного здравоохранения в Медицинской школе Бостонского университета. Однако исследования показывают, что многие педиатры назначают антибиотики несколько неохотно по настоянию родителей, которые ошибочно полагают, что это не повредит. На самом деле, это возможно. В результате расцвели штаммы устойчивых к антибиотикам бактерий, и простую ушную инфекцию труднее вылечить, если она вызвана упрямыми бактериями, которые не реагируют на стандартное лечение. Всякий раз, когда ваш детский педиатр хочет назначить антибиотик, убедитесь, что он не назначает его только потому, что думает, что вы этого хотите.
Reference:
https://kcparent.com/kc-baby-magazine/7-ways-to-boost-your-childs-immunity/
На портале Vikids вы можете: