Как уснуть, когда нервничаешь? Рекомендации подростку
Некоторые подростки испытывают серьезные проблемы со сном из-за того, что у них был слишком насыщенный день. Вследствие чего они сильно перенапряглись. Разнервничались. И теперь испытывают напряжение перед сном.
В случае появления нервов уснуть подростку может быть действительно проблематично. Однако, беспокоиться не стоит. Тинейджер может очень просто справиться с проблемой. Самое главное - избавиться от нервов перед сном. Если тинейджер добьется этого, то сможет с легкостью погрузиться в мир сновидений. И начнет отлично себя чувствовать. Мы расскажем о том, как помочь подростку успокоиться.
Подростку нужно успокоиться
Порекомендуйте тинейджеру медитировать
Если подросток нервничает перед сном, то пусть попробует помедитировать. С помощью этого процесса он сможет эффективно избавиться от различного вида беспокойных мыслей. А еще, он сможет почувствовать себя расслабленным. И за короткий промежуток времени отойдет ко сну.
Если подросток не умеет медитировать, то это не страшно. Ему достаточно будет всего лишь медленно делать вдохи. Использовать во время этого диафрагму. Фокусироваться на том, что он чувствует. А также следить за собственным ритмом дыхания.
Порекомендуйте подростку послушать расслабляющие мелодии
В интернете можно найти огромное количество различных расслабляющих мелодий. Их прослушивание поможет избавиться от стресса. А также уменьшит уровень артериального давления. И поможет за короткий срок расслабиться.
При этом, подростку совершенно необязательно слушать мелодии именно для релакса. Он может воспользоваться и альтернативным способом взаимодействия со своим мозгом. Например, тинейджер может включить треки, которые ему очень нравятся. Слушая которые, он расслабляется. Благодаря этому, тинейджер сможет эффективно справиться с нервами.
Порекомендуйте тинейджеру размеренно проводить время перед тем, как лечь спать
Ни в коем случае нельзя перевозбуждаться перед сном. Время перед отдыхом должно быть проведено в спокойном ритме. Тинейджеру нельзя переживать много эмоций. Пугаться чего-то. Или, наоборот, слишком радоваться.
В противном случае, перевозбуждение тлетворно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что он не сможет спать. По той причине, что будет думать о пережитых эмоциях. Не важно, плохих или хороших.
Порекомендуйте подростку не попадать в ситуации, которые могут вызвать у него стресс
Порекомендуйте тинейджеру стараться сторониться различных ситуаций, которые вызывают у него стресс. Это важно делать по той причине, что подобные моменты тлетворно влияют на подростка. Делают так, что он сильнее испытывает стресс. А еще, ему становится довольно тяжело засыпать.
Также, тинейджеру нельзя заниматься перед отходом ко сну разными видами обязательных дел. В частности, учебой. И всем, что с ней связано.
Тинейджеру нужно расслабить свое тело
Порекомендуйте подростку заниматься спортом в течение дня
Посоветуйте подростку ввести в распорядок дня обязательную физическую нагрузку. Так он сможет положительно повлиять на свой организм. Сделает так, что будет испытывать меньше стресса. И сможет быстрее уснуть. Поскольку на тренировке он потеряет огромное количество калорий. А еще, известно, что физические нагрузки положительно влияют на сон человека. Делают так, что он получается более длительным и качественным.
Порекомендуйте подростку расслабиться с помощью напряжения и расслабления мышц
Подобная разминка мышц является довольно эффективным способом для того, чтобы получить настоящий релакс. Если подросток будет напрягать, а затем расслаблять свои конечности, это положительно на него повлияет. Поскольку он сможет расслабиться. Быстро избавится от стресса. И оперативно отойдет ко сну.
Порекомендуйте тинейджеру не пить кофе и энергетики перед сном
Энергетические напитки и кофе перед сном должны стать табу. Объясните тинейджеру, что потреблять подобные жидкости - неэффективно. А в большинстве случаев даже вредно для организма.
Они взбодрят подростка. А также приведут к тому, что он не сможет спать. И проворочается в кровати до двух часов ночи.
Порекомендуйте подростку не ужинать слишком плотно
Порекомендуйте тинейджеру не наедаться перед сном. Это тлетворно повлияет на качество отдыха, с которым предстоит столкнуться тинейджеру. Дело в том, что слишком плотный ужин негативно повлияет на подростка. Приведет к тому, что ему будет довольно непросто уснуть. Организму понадобится дополнительная энергия для того, чтобы переваривать пищу. Соответственно, перед сном лучше слишком сильно не наедаться. Чтобы не возыметь негативных последствий.
Подросток должен придерживаться полезных привычек, которые будут стимулировать здоровый сон
Посоветуйте тинейджеру придерживаться определенного режима сна
Порекомендуйте тинейджеру всегда ложиться спать в одно и то же время. Желательно не позже десяти-одиннадцати часов вечера. Даже если у тинейджера появляется соблазн лечь позже, чем обычно, то пусть не ведется на собственные провокации. Порекомендуйте тинейджеру все равно соблюдать режим. В противном случае, если он не сделает этого, ситуация может выйти из-под контроля. Подросток перестанет спать столько, сколько нужно. Соответственно, ситуация со сном значительно ухудшится.
Порекомендуйте подростку отказаться от дневного сна
Безусловно, дневной сон может положительно повлиять на тинейджера. Сделает так, что он почувствует себя бодрым. И выспавшимся. Однако, к этому аспекту нужно подойти очень осторожно. Если переборщить, то тинейджер будет не просто бодрым. Ему банально не будет хотеться спать. Соответственно, вечером он не сможет вовремя уснуть.
Вместо этого порекомендуйте тинейджеру не спать днем. Пусть держится до последнего. А уже ночью, когда подросток будет полноценно спать, пусть ложится пораньше. Для того, чтобы полноценно отдохнуть. И начать чувствовать себя лучше.
В спальне тинейджера должна быть оптимальная температура и достаточный уровень темноты
В комнате подростка должно быть слегка прохладно. А также в достаточной степени темно. Благодаря этому, подросток сможет полноценно расслабиться. И быстро отойти ко сну.
Наличие темноты в комнате очень важно. Количество яркого света значительно влияет на качество сна. Соответственно, чем его будет меньше, тем лучше для подростка.
Если оба условия (наличие прохлады и темноты) будут соблюдаться, тинейджер будет чувствовать себя отлично. Как следствие, сможет полноценно высыпаться. И быстрее отходить ко сну.
Порекомендуйте тинейджеру убрать подальше электронику и поставить ее на беззвучный
Электроника ни в коем случае не должна отвлекать подростка ото сна. Порекомендуйте ему положить подальше свой смартфон. А также планшет и другие виды гаджетов. Помимо этого, порекомендуйте подростку отключить на них Wi-Fi на время сна. Для того, чтобы никакие сторонние приборы не отвлекали его. А сообщения не вызывали желание проснуться и ответить на них.
Порекомендуйте тинейджеру воспользоваться дневником сна
Периодически перед тем, как отойти ко сну, подросток может совершать действия, которые провоцируют бессонницу. Чтобы понять список поступков, которые ее вызывают, тинейджеру нужно завести дневник сна. И конспектировать туда любые изменения, которые он проделывает. Благодаря этому, тинейджер сможет отследить свои вредные привычки. И понять, какие действия провоцируют у него появление проблем со здоровым сном.
Порекомендуйте подростку не думать о том, сколько времени для сна у него останется
Это неэффективно. Подобные мысли положительного эффекта не принесут. А только лишь заставят тинейджера жалеть о том, что он потратил определенное количество времени вникуда. Как следствие, подросток начнет испытывать тревогу. Беспокоиться. А еще, у него появится бессонница. И он вообще не сможет уснуть.
Вместо этого тинейджеру нужно максимально расслабиться. Отпустить ситуацию. И не думать о том, сколько времени ему осталось спать. Благодаря этому, он быстрее уснет. Поскольку его голова не будет занята тлетворными мыслями.
На портале Vikids вы можете: