Нужно ли ограничивать частоту сердечных сокращений во время тренировок при беременности?
Если вы регулярно занимались спортом до беременности, то во время беременности нет необходимости следить за частотой сердечных сокращений.
Много лет назад некоторые эксперты рекомендовали частоту сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту для физических упражнений во время беременности. Однако сегодня ограничения частоты сердечных сокращений обычно не вводятся во время беременности. Для здоровых женщин рекомендуется не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности без каких—либо конкретных ограничений частоты сердечных сокращений. Беременные женщины, которые ранее занимались аэробными упражнениями высокой интенсивности или которые очень активны, могли продолжать свою деятельность при условии, что они остаются здоровыми и обсуждают со своим врачом любые необходимые корректировки активности с течением времени.
Тем не менее разумные меры предосторожности при занятиях спортом во время беременности важны. Получите разрешение вашего врача на любые физические упражнения во время беременности. Это особенно важно, если у вас есть известные заболевания или риски, в том числе:
- История преждевременных родов
- Несостоятельная шейка матки
- Предлежание плаценты
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Плохо контролируемый диабет 1 типа
Общее правило: вы должны быть в состоянии поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы перенапрягаетесь.
Во время тренировки пейте воду, избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы лежали на спине в течение длительного периода времени, и остановитесь, если у вас появятся необычные признаки или симптомы, такие как вагинальное кровотечение, боль в груди или болезненные схватки. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, которые беспокоят вас во время тренировки.
