Как избежать обезвоживания организма во время тренировок?
Если вы хоть раз болели за любимую команду на трибунах в жару, то можете представить, каково спортсменам на поле. Всякий раз, когда дети занимаются физической активностью под палящим солнцем, они рискуют получить обезвоживание организма.
Кто находится в группе риска?
Ребенок может быть уязвим к обезвоживанию и другим состояниям в жаркую погоду, если он:
носит одежду или защитное снаряжение, способствующее чрезмерному удержанию тепла; редко упражняется; имеет избыточный вес или ожирение; болен или недавно болел, особенно с диареей, рвотой или высокой температурой; принимает определенные добавки или лекарства, например, от простуды; имеет хроническе заболевания, такие как диабет; пришел на тренировку уставший.Акклиматизация к жаре
Риск возникновения проблем, связанных с жарой, возрастает в течение первых дней физической активности. Вот почему с наступлением тепла лучше не выкладываться сразу полностью на тренировках, а увеличивать нагрузку постепенно.
Юным спортсменам может потребоваться до двух недель, чтобы акклиматизироваться к жаре.
Во время жаркой и влажной погоды тренерам рекомендуется:
требовать от подопечных, даже если они не испытывают жажды, пить много жидкости как перед тренировкой, так и во время регулярных перерывов; подбирать для команды одежду светлого цвета, легкую и свободную; ограничивать активность в полдень, когда температура достигает пика; снизить нагрузку или прекратить тренировку по необходимости или переместить занятие в закрытое помещение или тенистое место.Чтобы определить, когда тренировка представляет для юного спортсмена риск, тренер может контролировать тепловой или комплексный индекс (WBGT, Wet-Bulb Globe Temperature), включающий показатели температуры и влажности.
Если та или иная мера слишком высока, спортивные мероприятия на открытом воздухе могут быть ограничены или отменены.
Другие проблемы, связанные с жарой
Даже легкое обезвоживание может повлиять на спортивные результаты и сделать ребенка вялым и раздражительным. При отсутствии оказания своевременной помощи дегидратация организма повышает риск развития других состояний, связанных с жарой - судороги, тепловой удар и истощение.
Поощряйте ребенка обращать внимание на ранние признаки и симптомы обезвоживания, в том числе:
сухой или липкий рот; жажду; головную боль; головокружение; судороги; чрезмерную усталость; незаинтересованность в игре; неспособность бегать и играть так же хорошо, как обычно.Напомните ребенку, что он должен немедленно сообщить тренеру о признаках и симптомах, если они появились.
Если обезвоживание обнаруживается на ранней стадии, для решения проблемы должно быть достаточно отдыха и обильного питья.
Если ребенок кажется растерянным или теряет сознание, обратитесь за неотложной помощью.
Ключевой фактор - профилактика
Если ребенок занимается спортом в жаркую погоду, поощряйте его пить много жидкости до, во время и после тренировок и игр.
Расскажите ребенку про признаки обезвоживания, а также про то, как важно их озвучивать взрослым, которые могут помочь.
Поговорите с тренером о регулировке интенсивности занятий в зависимости от температуры и влажности.
References:
Bergeron MF. Hydration in the pediatric athlete — How to guide your patients. Current Sports Medicine Reports. 2015;14:288. Council on Sports Medicine and Fitness and Council on School Health, et al. Policy statement — Climatic heat stress and exercising children and adolescents. Pediatrics. 2011;128:e741. Extreme heat and your health: Heat and athletes. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. Accessed May 30, 2017. Casa DJ, et al. National Athletic Trainers' Association position statement: Exertional heat illnesses. Journal of Athletic Training. 2015;50:986. Yeargin SW, et al. Epidemiology of exertional heat illnesses in youth, high school, and college football. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2016;48:1523. Parents' and coaches' guide to dehydration and other heat illnesses in children. National Athletic Trainers' Association. http://www.nata.org/practice-patient-care/health-issues/heat-illness. Accessed May 24, 2017. Somers MJ. Clinical assessment and diagnosis of hypovolemia (dehydration) in children. Accessed May 26, 2017.