Что есть, чтобы получить необходимые витамины и минералы при беременности?

Здоровое питание важно во время беременности. Нужные продукты обеспечат вас и вашего растущего ребенка всем необходимым на протяжении всей беременности.

Какая еда поможет получить необходимые витамины при беременности?

Фолиевая кислота особенно важна в течение первого триместра вашей беременности. Старайтесь есть много продуктов, богатых фолиевой кислотой, а также принимать ежедневную добавку в 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ежедневно.

Фолаты-это естественная форма фолиевой кислоты, которую можно найти в таких продуктах, как листовые зеленые овощи. Чтобы получить больше фолата, ешьте:

Витамин D помогает сохранить ваши кости, зубы и мышцы здоровыми. Эксперты рекомендуют всем нам ежедневно принимать 10 мкг витамина D, и это особенно важно во время беременности.

Витамин С необходим на протяжении всей беременности, так как ваш организм нуждается в нем больше, чем обычно. Это помогает сохранить ваши клетки здоровыми, а вашу иммунную систему хорошо работающей, чтобы вы могли бороться с инфекцией. Витамин С также помогает вашему организму использовать железо, что важно, если вы страдаете анемией.

Сбалансированная диета даст вам весь необходимый витамин С. Ешьте фрукты, такие как апельсины и клубника, и овощи, такие как красный перец. Добавьте кресс-салат в салаты или взбейте клубнику, цитрусовые и киви в коктейли.

Витамин С может быть разрушен при приготовлении, поэтому ешьте сырые или слегка приготовленные на пару овощи, чтобы сохранить питательные вещества.

Витамин А необходим для развития органов вашего ребенка, кровеносной, дыхательной и нервной систем, но его избыток может быть вредным. Вот почему вам следует избегать употребления в пищу печени или продуктов с печенью, таких как паштет, так как эти продукты содержат высокий уровень витамина А.

Вы можете получить здоровый уровень витамина А в своем рационе, употребляя много желтых, красных и зеленых фруктов или овощей.

Какая еда поможет получить необходимые минералы при беременности?

Кальций важен для развития зубов и костей вашего ребенка, он также может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления, поэтому он полезен для вас и вашего ребенка.

Вам нужно много кальция на поздних сроках беременности, особенно в последнем триместре. За это время ваш ребенок сильно подрастает, и ему необходим кальций для развития зубов и костей.

Железо важно для того, чтобы ваш ребенок имел хорошее снабжение кровью и кислородом и мог получать все питательные вещества, необходимые для развития и роста. Обычно врач не рекомендует принимать добавки с железом, когда вы беременны. Но у некоторых женщин во время беременности развивается анемия, поэтому важно есть много продуктов, богатых железом.

Чтобы получить железо, ешьте:

Витамин С помогает вашему организму усваивать железо из овощей и бобовых. Попробуйте выпить стакан апельсинового сока с бобами на тосте. Или перекусите сваренным вкрутую яйцом с небольшим количеством шпината или горстью кураги или инжира.

Какие еще питательные вещества необходимы во время беременности?

Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. Вы найдете их в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Но убедитесь, что вы придерживаетесь двух порций жирной рыбы в неделю, когда вы беременны. Если вы не любите рыбу, попробуйте вместо этого яйца с высоким содержанием омега-3.

Клетчатка важна, потому что она может помочь вам избавиться от запоров во время беременности. Фрукты и овощи полны клетчатки, как и макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и картофель.

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о: