Натуральные средства от аллергии и астмы: от физических упражнений до витаминных добавок
Существует множество натуральных средств от аллергии. И хотя многие из них могут лишь ослабить симптомы приступа на время, этого оказывается достаточно.
В статье мы расскажем о целительных эффектах физических упражнений, промывания носа и приема некоторых трав.
Перед приемом любых средств необходимо проконсультироваться с врачом!
Физические упражнения как средство от аллергии
Регулярные физические упражнения и активность облегчают аллергические реакции, в том числе респираторные аллергии, хотя не совсем ясно, почему. В умеренных количествах физические упражнения не вредят аллергикам.
Что показывают исследования?
В одном исследовании, посвященном влиянию физических упражнений на взрослых с респираторной аллергией, было обнаружено: у участников, занимавшихся зимними видами спорта в умеренно холодных альпийских условиях (четырехчасовой поход на снегоступах/день катания на лыжах), отмечалось уменьшение симптомов аллергии, улучшение дыхательных тестов и снижение маркеров воспалительной аллергии как на следующий день после тренировки, так и через 60 дней.
Какие упражнения делать?
Рекомендовано заниматься по крайней мере 150 минут аэробной физической активностью средней интенсивности или 75 минут интенсивной физической активностью или их комбинировать.
Эти виды деятельности могут включать ходьбу, бег, езду на велосипеде, упражнения на беговой дорожке, плавание и многое другое.
Побочные эффекты
Обсудите план упражнений с врачом (особенно если у вас также есть астма или астма, вызванная физическими упражнениями) и придерживайтесь рекомендованных вам медицинских ограничений.
Увеличивать физическую нагрузку рекомендуется постепенно, по мере развития выносливости.
Кроме того, если у вас аллергия на пыльцу, обратите внимание на мониторинг пыльцы, прежде чем выходить на улицу.
Промывание носа как средство от аллергии
Промывание носа популярно у аллергиков с респираторными симптомами. Это домашнее средство, которое включает в себя использование стерильной соленой воды для очистки носовых ходов.
Что показывают исследования?
Исследования показывают, что промывание носа помогает уменьшить симптомы аллергии, облегчая дыхание и сон.
Как делать промывание носа?
Вы можете выполнять промывание носа ежедневно или даже несколько раз в день, чтобы облегчить симптомы.
Один из способов - использовать нети-пот с физиологическим раствором: раствор заливается в одну ноздрю, а вытекает из другой. Также можно использовать выжимную бутылку или шприц-колбу.
Как сделать раствор для полоскания носа самостоятельно?
Для промывания носа используйте только дистиллированную или кипяченую воду. Были зафиксированы случаи заражения амебами из-за загрязненной водопроводной воды. Также обязательно чистите устройство после каждого использования.
Лучше всего подождать час или чуть больше после промывания носа перед сном, чтобы убедиться, что физиологический раствор полностью вытек из пазух.
Витамин D как средство от аллергии
Дефицит витамина D был связан с аллергией, включая аллергический ринит, аллергическую астму, экзему и анафилаксию. Этот витамин играет важную роль в регуляции клеток иммунной системы и высвобождении химических веществ, которые могут вызвать симптомы аллергии.
Что показывают исследования?
Несколько исследований показывают, что добавки могут уменьшить воспаление и аллергические реакции. В частности, участники одного эксперимента, страдающие от дефицита витамина D и принимавшие его добавки вместе с антигистаминными препаратами, отмечали улучшение самочувствия через восемь недель.
Однако нет никаких доказательств того, что прием витамина D в одиночку без лекарств будет иметь тот же эффект. И неясно, полезно ли принимать добавки людям, у которых уже есть оптимальный уровень витамина D.
Другое исследование показало, что реакция на иммунотерапию аллергии при облегчении аллергического ринита была лучше у испытуемых с оптимальным уровнем витамина D и хуже у тех, кто испытывал дефицит витамина D.
Как принимать витамин D?
У каждого человека свои потребности в витамине D, отчасти в зависимости от цвета кожи и количества пребывания на солнце.
Если у вас нет дефицита витамина D, общие рекомендации Института медицины для большинства людей в возрасте от 1 до 70 лет составляют 600 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно и 800 МЕ витамина D ежедневно после 70,8 года.
Предупреждения и побочные эффекты
Чрезмерное потребление витамина D может повысить уровень кальция в крови и привести к образованию камней в почках и отложениям кальция в сердце и других органах.
Воздействие солнечного света повышает уровень витамина D, но следует принимать меры предосторожности, чтобы избежать длительного воздействия, которое может привести к раку кожи или солнечному ожогу.
Иглоукалывание как средство от аллергии
Иглоукалывание - целебная практика, которая возникла в Китае более 5000 лет назад. Она включает в себя стимуляцию меридианных точек на теле иглами, давлением или электрическими зондами.
Что показывают исследования?
Хотя иглоукалывание используется для лечения аллергии, глобальные исследования эффективности этой терапии в отношении аллергии отсутствуют. Однако большой систематический обзор объединил результаты нескольких экспериментов, в которых оценивалось влияние иглоукалывания на аллергический ринит.
Результаты показали, что иглоукалывание может улучшить качество жизни аллергиков, однако механизм не ясен.
Как проводится иглоукалывание?
Иглоукалывание часто используется в дополнение к другим формам лечения аллергии, как дополнительная терапия.
Предупреждения и побочные эффекты
Иглоукалывание обычно считается безопасным, и побочных эффектов не ожидается. Однако лучше всего искать практикующего врача, который имеет лицензию, сертификат.
Белокопытник как средство от аллергии
Белокопытник (Petasites hybridus) - кустарниковое растение, произрастающее в Северной Азии, Европе и некоторых частях Северной Америки. Экстракты из этой травы использовались в народной медицине при таких недугах, как мигрень, спазмы желудка, кашель, аллергический ринит и астма.
Что показывают исследования?
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что экстракты корней или листьев белокопытника помогают облегчить аллергический ринит (сенную лихорадку), однако они не являются полезными при астме или аллергических кожных реакциях.
Как использовать белокопытник?
Экстракты белокопытника, изготовленные из корней или листьев, доступны в капсулах для приема внутрь. Добавка обычно принимается два-четыре раза в день в течение недели или дольше, особенно в сезон аллергии.
Предупреждения и побочные эффекты
Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головную боль, усталость, тошноту, рвоту, диарею и запор.
Белокопытник относится к семейству амброзиевых растений, поэтому людям, страдающим аллергией на амброзию, календулу, маргаритку или хризантему, следует избегать белокопытника и продуктов, содержащих его.
Не принимайте сырую траву белокопытника самостоятельно или в виде чая: она содержит вещества, называемые пирролизидиновыми алкалоидами, которые могут быть токсичными для печени и почек и могут вызвать рак.
Белокопытник противопоказан для беременных и кормящих женщин, детей и людей с заболеваниями почек или печени.
Кверцетин как средство от аллергии
Кверцетин - это антиоксидант, который уменьшает воспалительные клетки и белки, особенно в коже.
Он содержится в таких продуктах, как яблоки (с кожурой), ягоды, красный виноград, красный лук, каперсы и черный чай.
Некоторые люди используют его при аллергическом рините, атопическом дерматите и астме.
Что показывают исследования?
В лабораторных условиях кверцетин ингибирует высвобождение гистамина, основного компонента аллергических реакций. Он также может ингибировать образование IgE-антител, еще одного компонента аллергической реакции.
Кверцетин химически связан с существующим противоаллергическим препаратом кромолин натрия. Хотя кверцетин обладает потенциалом для развития терапии аллергии и астмы, клинические исследования на людях не проводились.
Кверцетин помогает уменьшить последствия аллергии, проявляющейся кожными реакциями, такими как атопический дерматит.
Как применяется кверцетин?
Существует множество диетических источников кверцетина. Он также доступен в виде пищевой добавки.
Стандартная доза при аллергии и сенной лихорадке составляет от 200 мг до 400 мг три раза в день.
Предупреждения и побочные эффекты
При дозах выше 1 грамма в день существует риск повреждения почек. Кверцетина следует избегать людям с заболеваниями почек, а также беременным или кормящим матерям.
Омега-3 жирные кислоты как средство от аллергии
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, содержащимися в различных продуктах. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку воспалительных химических веществ в организме.
Что показывают исследования?
Согласно исследованиям, добавки омега-3 жирных кислот уменьшают некоторые эффекты астмы и атопического дерматита.
Другие исследования изучали влияние приема беременной женщины пренатальных добавок с омега-3 жирными кислотами (особенно с рыбьим жиром) на уменьшение симптомов атопического дерматита и пищевой аллергии у младенцев. Результаты показали эффективность таких добавок, однако необходимо проведение дополнительных исследований.
Как применяются омега-3 жирные кислоты?
Источники омега-3 жирных кислот включают:
- Льняное масло: 1 столовая ложка два-три раза в день
- Грецкие орехи: 1 унция (14 половинок) в день
- Капсулы рыбьего жира: от 1 до 1,2 грамма в день
Предупреждения и побочные эффекты
Побочные эффекты рыбьего жира могут включать расстройство желудка и рыбный привкус. Рыбий жир обладает мягким "разжижающим кровь" эффектом. Прием Кумадина (варфарина) или гепарина или предрасположенность к кровотечениям может быть противопоказанием для приема рыбьего жира.
Рыбий жир не следует принимать за две недели до или после операции.
Крапива двудомная как средство от аллергии
Крапива жгучая (Urtica dioica) - это трава, которая может уменьшить симптомы аллергического ринита.
Что показывают исследования?
Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что крапива уменьшает симптомы аллергии. У респондентов отмечались изменения в клинических показателях, таких как количество эозинофилов (тип лейкоцитов, участвующих в аллергических реакциях) мазков из носа.
Однако это очень предварительные выводы, которые должны быть перепроверены.
Как применяется крапива?
Крапиву можно заваривать - в виде чая.
Предупреждения и побочные эффекты
Поскольку крапива обладает мочегонными свойствами, ее не следует применять без консультации с врачом.
Пробиотики и пребиотики как средство от аллергии
Пробиотики - это живые организмы, которые колонизируют желудочно-кишечную систему и модулируют пищеварение и иммунный ответ.
Пребиотики - это неперевариваемые олигосахариды, которые стимулируют рост пробиотических бактерий. Добавленные в детское питание, они могут помочь модулировать иммунные реакции.
Проводились исследования относительно того, могут ли материнские добавки с пробиотиками во время беременности и грудного вскармливания снизить риск экземы (атопического дерматита) у младенцев, которые наиболее подвержены риску этого аллергического состояния.
Что показывают исследования?
Всемирная организация по аллергии (The World Allergy Organisation, WAO) рекомендует использовать пробиотики беременным или кормящим женщинам, чей ребенок будет подвержен высокому риску развития аллергии.
WAO обнаружило, что доказательства использования пребиотиков имеют низкое качество, но для младенцев, которые не находятся исключительно на грудном вскармливании, можно рассмотреть возможность добавления пребиотиков.
Как применять пробиотики и пребиотики?
Пробиотики доступны в различных формах, включая напитки, кефир, йогурт и капсулы.
Пребиотики содержатся в ферментированных продуктах. Они также доступны в таблетках, капсулах и жевательных продуктах.
Предупреждения и побочные эффекты
Пробиотики и пребиотики, как правило, безопасны. Но если вы чувствительны к молочным продуктам или другим ингредиентам, проверьте источники, которые безопасны для вас.
Масло семян черного тмина как средство от аллергии
Масло семян черного тмина (Nigella sativa) содержит несколько активных химических соединений, в том числе тимохинон. Оно используется лдя облегчения симптомов аллергического ринита.
Что показывают исследования?
Исследования на животных показали, что экстракт масла семян черного тмина может ингибировать дегрануляцию тучных клеток, которые высвобождают воспалительные соединения, вызывающие аллергические реакции. Дальнейшие исследования проводились с участием людей.
Результаты одного эксперимента, во время которого люди с аллергическим ринитом вдыхали запас масла семян черного тмина или втирали его лоб, показали эффективность этого натурального средства: заложенность слизистой оболочки носа уменьшилась, а приступы чихания сократились.
Шестинедельный курс лечения показал хорошие результаты в облегчении симптомов.
Как применять масло семян черного тмина?
Масло семян черного тмина выпускается как в капсулах, так и в виде масла. Его можно принимать в качестве добавки один или два раза в день. Или, как в исследованиях ринита, его можно втирать в кожу, нюхать или закапывать в нос.
Предупреждения и побочные эффекты
Исследования не обнаружили существенных побочных эффектов для масла черного семени. Однако не следует исключать кожную реакцию в случае местного применения.